晚上睡不着一招竅門讓你睡到天亮?來源：揚子晚報本屆冬奧會還在如火如荼的比賽中，冬奧健兒們摘金奪銀，他們的各種成功秘籍也被追捧睡眠這個問題，最先成了熱點，從谷愛淩每天要睡足10個小時的“秘密武器”，再到高亭宇“睡八九個小時算失眠”的“凡爾賽發言”，睡得好，也被網友們評價成普通人最容易模仿的奧運冠軍秘籍但在現實生活中，為睡眠所苦的其實不在少數，“春眠不覺曉”對失眠患者來說，往往是種奢望關注一周健康熱點話題，本期從冬奧冠軍的睡眠秘籍說起，專家教您如何來睡個好覺 ，今天小編就來聊一聊關于晚上睡不着一招竅門讓你睡到天亮?接下來我們就一起去研究一下吧!

晚上睡不着一招竅門讓你睡到天亮

來源：揚子晚報

本屆冬奧會還在如火如荼的比賽中，冬奧健兒們摘金奪銀，他們的各種成功秘籍也被追捧。睡眠這個問題，最先成了熱點，從谷愛淩每天要睡足10個小時的“秘密武器”，再到高亭宇“睡八九個小時算失眠”的“凡爾賽發言”，睡得好，也被網友們評價成普通人最容易模仿的奧運冠軍秘籍。但在現實生活中，為睡眠所苦的其實不在少數，“春眠不覺曉”對失眠患者來說，往往是種奢望。關注一周健康熱點話題，本期從冬奧冠軍的睡眠秘籍說起，專家教您如何來睡個好覺！

揚子晚報/紫牛新聞記者 呂彥霖 楊彥

睡眠新知

睡不着的年輕人越來越多

很多人覺得老年人容易遇到睡眠問題，但睡不着的年輕人其實也在增加。南京市中西醫結合醫院治未病科失眠專病門診統計了2000例失眠患者的大數據，經分析發現，年輕人失眠越來越多。

“來醫院就診的患者中，60歲以上的睡眠障礙患者占40%以上，其中約2/3女性偏多的是失眠症。她們普遍上床時間較早，躺床上看手機、電視，睡眠衛生習慣不好，影響睡眠。” 該科楊曉輝主任介紹，還有約1/3男性偏多的是睡眠呼吸暫停綜合征，其中40-60歲的睡眠障礙患者占30%左右，女性患者占大多數，更年期女性較多。

據楊曉輝介紹，該科接診的失眠患者中，約30%是30歲以下的青年，其中4/5的患者群分布在20-30歲的大學生，考研人群居多。這部分人群學習壓力較大，并且呈逐年上升趨勢。“主要是睡眠不規律，睡眠習慣不好，男女比例不明顯，但是男生更加焦慮，對未來擔憂是男生普遍焦慮的原因，也是失眠的根本原因。”楊曉輝指出，還有約1/5的失眠人群是初高中畢業生，還有少部分兒童因腺樣體肥大會導緻出現睡眠呼吸暫停綜合征。

春困普遍，其實也容易失眠

“春困秋乏夏打盹，睡不醒冬三月。”在春天，不少人會出現“春困”，但是也有不少人在春天更易失眠，這是怎麼回事呢？

“春季失眠患者較常見的以‘肝火旺盛’為主，且以女性居多。”楊曉輝解釋，中醫認為，肝五行屬木與春季相應，又因肝主疏洩，生發為其顯著特點。“春日陽氣升發，肝木易生火，如果肝氣抑郁，肝失調達，氣郁化火，則會上擾心神從而誘發失眠。症狀如頭暈、目赤、失眠、口舌生瘡、面滋痤瘡等。”

楊曉輝指出，輕者表現為入睡困難、睡而易醒，醒後難以再入睡，連續3周以上。重者則出現徹夜難眠，平素煩躁易怒，在生氣等情緒波動後失眠症狀加重，且常伴有頭痛頭暈、目赤耳鳴、口幹口苦、食欲減退、心神不甯、多夢、便秘等。對于肝火旺盛而失眠的患者，進行中醫藥調理或采用一些中醫藥綠色療法，都有助于改善睡眠質量。

有此一問

非得睡足10個小時嗎？

奧運冠軍們動辄10個小時以上的睡眠時間，讓很多人開始審視起自己來，很多上班族開始算賬，要睡滿10個小時，7點起床照顧孩子趕公交，豈不是晚上9點就得睡着，這真的做不到哇！好的睡眠一定要睡足10個小時嗎？其實也未必，成年人更應在乎的是自己的睡眠質量。

南京醫科大學附屬明基醫院神經内科副主任徐家立表示，不同年齡段對于睡眠時間的需求是不一樣的，剛出生的孩子，通常一天需要十七八個小時的睡眠，幼兒通常要保證10-12個小時的睡眠，十四五歲進入青春期，也要保證不少于8個小時的睡眠。

對于成年人來說，睡眠時間也不是越長越好，很多人也會有過體驗，睡得過長了，頭也會昏昏沉沉的，并不爽利。實際上，卧床時間過多和失眠一樣，都是睡眠障礙。嗜睡也可能是睡眠呼吸暫停綜合征、抑郁症等疾病的表現。對成年人來說，個體對于睡眠時間的需求是不太一樣的，如果自覺睡眠質量良好，醒來後頭腦清醒，疲勞能夠得到恢複，并非一定要睡足10個小時。

睡眠時間雖然沒有“上限”，但卻有“下限”。江蘇省中醫院神經内科倉志蘭副主任中醫師表示，如果出現入睡困難，入睡時間超過30分鐘；睡眠質量下降，睡眠維持障礙，整夜覺醒次數≥2次、早醒、睡眠質量下降；總睡眠時間減少，通常少于6小時，基本可以判斷是失眠。需要注意的是，偶爾兩三天的睡眠不好，也并不算失眠。

助眠秘籍

睡眠不好，可能會引起各種各樣跟免疫相關的問題。據悉，長期每天睡眠小于6小時的人，罹患高血壓、糖尿病、心率異常、記憶力下降的幾率大大提高，而且也會影響到免疫力，因此要特别關注睡眠質量。入睡困難或睡不着、醒得太早或由于睡眠不足白天難以集中精力，這三種失眠症狀全部存在的人，罹患中風或心髒病的風險比沒有失眠症狀者高18%。入睡困難或睡不着，這些人發病風險增加9%，而醒得太早的人發病風險增加7%，因疲勞而在白天難以集中精力的人發病風險增加13%。

如何才能睡個高質量的好覺呢？專家有以下助眠建議：

上床前，平穩情緒。睡下之前，可做一些有助于放松自己大腦的活動。如果睡前想看一會兒電視，或聽一會兒音樂，應避免将音量放得很大。如果有睡前看書的習慣，燈光則不要調得很亮。此外，做一會兒瑜伽，打坐5分鐘進行片刻沉思，堅持睡前熱水泡腳15分鐘等習慣，都有助于放松。

每天睡覺和起床的時間固定。這樣有利于身體内部的生物鐘為睡覺和起床做好準備。卧室的溫度不宜太高，室内的布置應以溫馨為主調。如果床頭放有夜光鬧鐘，則應将其置于視野之外。

超過15分鐘沒睡着，下床做點事。睡不着時，如果硬堅持躺在床上，隻能使自己為不能很快入睡而倍感着急，無助于入睡。

養成鍛煉好習慣。但是，選擇鍛煉的時間非常重要。理想的鍛煉時間為早晨。晚上鍛煉可導緻體内的能量增加，對某些人來說，反而有可能導緻失眠。

晚餐清淡，不宜過飽。對于那些不容易入睡的人，下午和晚上最好不要喝含有咖啡因的飲料。煙酒之類的東西也容易影響正常的睡眠功能，睡前更要忌濃茶、咖啡及煙酒。

注意睡眠環境的安甯，床鋪要舒适柔軟，勤曬被褥，卧室光線要柔和，并努力減少噪聲。穿着舒适寬松的睡衣，避免穿着緊身衣物睡覺。

失眠的原因很多，往往是心理問題和生理問題相互作用的結果。如果失眠持續一段時間，已經影響到生活質量，應及時到專科就診，尋求醫生專業幫助。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!