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體脂多少算是肥胖

生活更新时间:2024-10-20 10:51:09

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體重不過百，是好身材的征兆嗎，體重過百就是胖嗎？

如果你還在關注體重，而忽略體脂率，那你就犯了常識性錯誤。減肥的目的是降低體脂率，而不是降低體重。

體脂多少算是肥胖（體重過百就是胖嗎）1

減肥期間，體重不下降，不代表減肥沒有效果。我們的體重由多個因素決定的，包括水分、肌肉、脂肪、器官、骨骼等物質。而健身鍛煉的過程中，如果你的脂肪率下降了，肌肉量提升了，體重可能沒有變化或者有上浮，這其實是好事。

一公斤肌肉的體積隻有一公斤脂肪的1/3左右，當你減掉1公斤脂肪，提升一公斤肌肉的時候，身材會慢慢變瘦，身體的代謝水平也會提高。

因為肌肉每天維持生存所需的熱量是脂肪的幾倍左右，也就是說肌肉多的人，身體代謝越旺盛，身材線條也會越好。

體脂多少算是肥胖（體重過百就是胖嗎）2

體重相同的兩個人，也可能是完全不同的兩種身材。160斤的男士有可能是一個虛腫的胖子，也有可能是一個肌肉發達的型男。

所以，減肥我們不要過度關注體重，而需要關注體脂率。體脂率才是胖瘦的關鍵，而肌肉量決定了身材曲線跟身體代謝情況。

想要擁有易瘦體質的人，我們需要多做抗阻力訓練提升肌肉量，雖然肌肉量的提高，會讓你的體重變重，但是，你的身材曲線也會顯得更加緊緻，脂肪也不容易堆積，體能也會變得更加旺盛。

體脂多少算是肥胖（體重過百就是胖嗎）3

真正的健身女孩，她們不會關注體重，隻會關注體脂率。長期健身女孩雖然體重過百，但是擁有飽滿的翹臀、清晰的馬甲線，魅力指數無敵。

女孩的标準體脂率範圍在24%以下，男生标準體脂率在20%以下，我們平時應該加強健身鍛煉，但是不要單純地進行有氧運動。長時間的有氧運動會分解脂肪，但是也會造成肌肉的流失，不利于打造旺盛的代謝水平。

建議：力量訓練結合有氧運動，每天1小時健身鍛煉，不但可以促進體脂率下降，同時強化肌肉線條，幫你塑造緊實的身材曲線，降低複胖幾率。

體脂多少算是肥胖（體重過百就是胖嗎）4

飲食方面，我們不要過度節食，要均衡營養攝入。而要補充足夠的蛋白，每天蛋白攝入量不要低于90g，每天碳水主食可以減半，但是不要杜絕碳水。

我們需要多樣化飲食，補充身體所需的各種維生素、礦物質、碳水、脂肪、蛋白，才能讓身體保持運轉水平，促進身體燃脂。

體脂多少算是肥胖（體重過百就是胖嗎）5

每天的熱量攝入要低于平時300-400大卡左右，但是不能低于身體的基礎代謝值（1200-1300大卡左右），避免身體陷入饑荒，從而分解肌肉，導緻身體基礎代謝下降。

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