第一段

起勢

1．馬步雙劈拳

2．拗弓步沖拳

3．蹬腿沖拳

4．馬步沖拳

5．馬步雙劈拳

6．拗弓步沖拳

7．蹬腿沖拳

8．馬步沖拳

第一段

起勢

動作要領：兩腳并攏，兩肩自然下垂，兩手握拳，屈肘抱于兩腰側，拳心朝上，臉向左轉。目視左前方（圖1～2）。

圖1

圖2

1.馬步雙劈拳

動作要領：左腳向左開步，變成馬步，兩拳同時向兩側掄臂側劈拳，拳眼朝上，高于肩平，目視左拳（圖3）。

圖3

易犯錯誤：馬步劈拳不連貫。

糾正方法：馬步劈拳同時完成。

2.拗弓步沖拳

動作要領：左腳跟和腳掌同時碾地使上身左轉，左腿屈膝，右腿伸直，成左勢弓箭步，左拳和左臂外旋使拳心朝上，接着屈肘收抱于左腰側，右拳同時成直拳前沖，拳眼朝上（圖4）。

圖4

易犯錯誤：轉身沖拳不能協調一緻。

糾正方法：蹬腿，轉身，沖拳三個不分由慢到快反複訓練。

3.彈腿沖拳

動作要領：左腳不動，右腳屈膝提起，向前平伸彈出，腳尖繃起，右拳同時外旋使拳心朝上，接着屈肘收抱于右腰側，左拳随之成直拳向前沖出，拳眼朝上，目視左拳（圖5）。

圖5

易犯錯誤：蹬腿的時候屈伸不明顯。

糾正方法：小腿放松，向前甩小腿，反複訓練。

4.馬步沖拳

動作要領：右腳向前落步，腳尖裡扣，兩腿屈膝半蹲成馬步，在行成馬步的同時，左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰側，右拳随之向右側方成直立拳平伸側沖，拳眼朝上，目視右拳（圖6）。

圖6

易犯錯誤：馬步不穩

糾正方法：腳尖内扣，上身直立。

5.馬步雙劈拳

動作要領：兩腳不動，右拳與左拳錯臂交叉，拳背均朝外，眼向右平視，兩腿屈膝半蹲成馬步，兩拳同時向外掄臂側劈，平舉，拳眼朝上，目視右拳。

6.拗弓步沖拳

動作要領：左腳跟和腳掌同時碾地使上身右轉，右腿屈膝，左腿伸直，成右勢弓箭步，右拳和右臂外旋使拳心朝上，接着屈肘收抱于右腰側，左拳同時成直拳前沖，拳眼朝上（圖7）。

圖7

7.蹬腿沖拳

動作要領：右腳不動，左腳屈膝提起，向前平伸蹬出，腳尖翹起，左拳同時外旋使拳心朝上，接着屈肘收抱于左腰側，右拳随之成直拳向前沖出，拳眼朝上，目視右拳（圖8）。

圖8

8.馬步沖拳

動作要領：左腳向前落步變成馬步，右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰側，左拳随之向左側方成直立拳平伸側沖，拳眼朝上，目視左拳（圖9）。

圖9

易犯錯誤：落地和沖拳同時完成，動作顯得輕浮無力。

糾正方法：把動作分解訓練，沖拳的同時轉腰收拳分别進行練習。

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