基本上大多數人實現小康生活目标，可以根據自己胃口選擇更加美味的食物，不過卻無法控制對于美味食物的吸引，尤其是火鍋、甜品、臘腸、鹹菜等食物，如果長期暴飲暴食，也會導緻身體積攢更多脂肪物質。

沒有養成良好的運動習慣，容易引起細胞出現營養過剩問題，身體出現更多不适，在一定程度上會加速三高疾病到來。

三高疾病包括高血壓、高血糖、高血脂，這是典型的慢性疾病，今天我們就來了解一下血糖升高問題。

當血液當中的含糖量不斷升高時，容易引起高血糖現象，世界衛生組織曾經把血糖标準規定為3.9~6.1，不過随着社會變革，受到後天飲食習慣、生活環境、性别、年齡、疾病等因素影響，對于血糖的标準也作出明顯調整。

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血糖新标準或公布，不是3.9-6.1？在這個範圍，或許你血糖不算高

在大多數人心中，空腹血糖超過6.1，會被判定為糖尿病，一般來講，人們會把自己的血糖控制在3.9~6.1之間，随着社會的發展，人們的生活行為以及飲食習慣不斷改變。

目前對于血糖也做出一些調整，對于空腹血糖，根據人的身體素質以及飲食适當調整一些，比以前高出一部分，不過不同年齡段的人們對于血糖的标注也存在明顯差異。

1、老年人

60歲以上的人被稱為老年人，老年人的歲數越大，各細胞組織功能性會逐漸退化，在這種情況下，血液循環及新陳代謝幾率會明顯下降，血液變得更加黏稠，難以走動。

對于老年人來說血糖标準比較放松，空腹血糖隻要保持在7.0~9.1之間，餐後兩小時的血糖控制在8.1~11.1之間，對于糖基化蛋白隻要可以控制在8%以下，這都是正常現象。

2、中年人

在30歲到60歲之間的人，應該把空腹血糖保持在6.1~7.1之間，餐後兩小時血糖控制在10.0以下，保持在8.0以上，糖基化蛋白建議控制在7%以下，更有助于血糖平穩，防止心腦血管疾病。

3、青少年

青少年體力旺盛，精力活力四射，新陳代謝能力以及血液循環速度很強，再加上每天有足夠的運動量，可以适當提高空腹血糖标準，對于青少年來講，這一階段的人應該把空腹血糖保持在4.2~6.1之間，餐後血糖不應該超過8.1，對于糖基化蛋白應保持在6.4%以下。

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溫馨提示：當血糖升高時，身體會有哪些症狀？

1、口幹舌燥

根據臨床實驗調查數據顯示：患有糖尿病的人會經常感到口幹舌燥，需要喝大量的水，尤其是血糖控制不住時，口渴現象更加明顯。

喝水多上廁所次數也會異常增加，在短時間内感覺口幹舌燥次數比較明顯，藥量明顯增加，應該及時測一下血糖，防止血糖升高。

2、身體過度疲勞

葡萄糖是人體生命活動的重要組成部分，細胞的成長發育也離不開葡萄糖，如果血液當中葡萄糖含量持續增高，會導緻肌肉沒有辦法獲取更多的營養物質以及能量元素，導緻人出現四肢疲憊、困倦、嗜睡等其他症狀。

3、手指痙攣

當血液當中葡萄糖指數持續升高時，會影響血液循環速度，在這種情況下，細小動脈血管會形成血栓堵塞，導緻臨床上出現的手足痙攣生理病症。

大多數患者出現這種狀況是發現手掌沒有辦法彎曲，手指出現萎縮症狀，而且皮膚會有一些小硬塊，這是血液循環受到壓迫，引起細胞組織出現的問題，應該要提高警惕，及時測量血糖，避免意外情況。

4、視力降低

血糖不斷升高時會引起視力模糊典型生理病症，腦部的血管，血液循環受到堵塞，會不斷壓迫視力神經，導緻眼球不在原有位置，進入眼睛的光線會出現彎曲現象，導緻視力變得模糊，出現視力下降。

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健康有知識：應該如何控制自己的血糖？

1、喝水是關鍵

在人體當中70%以上的都是水分，多喝一些水有利于稀釋血液濃度，促進循環速度，加強新陳代謝功能，及時排出體内代謝産物及垃圾毒素，減少身體負擔。

而且患有糖尿病的人有一個典型的生理病症，那就是喝得多，吃的多，尿的多，當血糖持續升高時，口渴症狀會變得更加明顯。

有一部分會有糖尿病的人認為在血糖升高期間不能喝水，其實這樣的想法大錯特錯，多喝一些水，更有利于促進血液循環穩定血糖，減少血液負擔。

如果人體過度缺水時，不僅沒有緩解高血糖現象，甚至會引起糖尿病并發症危害，身體健康，甚至引起高滲性昏迷休克。

所以，建議患有糖尿病的人在日常生活中一定要多喝水，勤喝水，一天保持1500毫升以上的水分，更有助于維持身體健康發展。

2、粗糧燕麥最合适

燕麥是生活當中常見的一種粗糧，熱量低而且飽腹感極強，患有糖尿病的人，不妨多吃一些，為身體補充高營養價值、礦物質元素、微量元素、維生素B，維持血液循環運輸速度，提高各細胞組織新陳代謝幾率。

不過在這裡要提醒大家，不管是高血糖患者還是糖尿病患者購買燕麥時最好是仔細挑選，不要購買含糖分的燕麥，選擇無糖自己回家煮，更有助于穩定血糖。

燕麥當中含有的活性物質有助于穩定血脂，防止血糖上升降低患有心腦血管疾病風險。

3、為自己制定合理科學的食譜

在醫學健康角度來分析控制飲食，更有助于維持身體健康發展，為生命活動補充源源不斷的能量，一日三餐按時食用均衡膳食結構，多元化攝入營養物質，刺激血液循環速度，加強新陳代謝功能強度。

不管是患有高血糖的人還是患有糖尿病的人，在日常生活中，應該根據自身真實狀況制定合理飲食标準，滿足生命活動所需要的營養物質，為生理功能提供能量，對于自己身體狀況做出合理調整與控制。

避免攝入高糖分或者是高碳水化合物，導緻熱量以及糖分持續升高，危害血糖健康。

#夏方養生指南#

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