對于大部分人來說，運動的初始目的是減肥。那麼什麼運動最适合減肥？到底是有氧慢跑還是hiit高強度間歇或者是全力沖刺跑？現在網上争論很多，有的說是減肥就慢跑吧，有的說是減肥做高強度間歇訓練，今天我們一起來看看，什麼運動适合減肥？

我們先來看一組研究，英國體育醫學院發表的一份雜志上，有一則研究報告測試，此次研究測試了1012人。

研究顯示，第一，如果你是初學者就用有氧勻速快走或者慢跑，這是最有效的減肥方式，但不是最佳的。因為如果你的BIM很高身材很胖，一開始就讓你做高強度間歇訓練，比如做20個波比跳，第二天你肯定不幹了，渾身酸疼，而且有可能受傷。

對于減肥來說，持續和舒适比什麼都重要，因為你沒有舒适的運動感覺，你就不會持續性的運動想法，那麼減肥之路就到此結束。所以，它不是最有效地，但是最佳的。

第二，如果你有訓練基礎，那麼就希望燃燒脂肪的速度更快，身材變化也更快，更加想要最快的速度達到自己的目的。那麼，就可以選擇做高強度間歇訓練，特别是在有氧的基礎上，加上做高強度間歇訓練，這樣的減肥效果會更高。

第三，如果你希望自己更強，那麼請加入沖刺的訓練，抵達最大心率的百分百。以上三點就是這次研究的結論。

接下來我們來看一下，這個研究怎麼實施的！

在英國體育醫學雜志上面，研究人員對1012人進行了36項的數據分析，把參與的人員分成三類，第一類是慢跑，第二類在慢跑的時候，中間還加入了高強度間歇，第三類人群除了慢跑，高強度間歇還有全力的沖刺練習。最終的結果是那些效果最好的燃脂是慢跑的基礎上加入高強度間歇的。但是這一組人員有一個缺點就是他們身體的可續性不如第一組那麼強。也就是剛才結論就很多人堅持不下來，整個過程太痛苦了，放棄了。而第一組的人都堅持下來了，但是瘦身的效果不如第二組。第三組的人是變得最強的，因為這類人群的最大攝氧量和肌肉強度變得最高。

因此，通過實驗，你的需求不一樣，就要采取不同的訓練方法。如果隻是想要瘦身，在第一個階段通過之後，一般建議身體的BIM在25以下，就可以加一些高強度間歇訓練，這樣的訓練效果比較好，安全性也比較高。

那麼，我們可以歸結為，你得知道你的心率在什麼區間，通過訓練時的心率顯示，選擇合适的訓練方法。

剛開始瘦身的小夥伴，在慢跑運動時，心率在60~75最大心率區間最有效的，有很好的舒适感，不會讓人感到痛苦，反而是一種享受，持續性的堅持運動下去就可以。

當我們過了基礎期，希望燃脂更有效的話，就可以加入高強度間歇訓練，讓脂肪燃燒起來。最後，當我們渴望變得更強更壯時，加入沖刺跑，讓心率達到百分之百，這樣我們就會變得更強更壯。

所以，什麼樣的運動最适合減肥，還要根據自己的身體狀況來定，逐步達到自己想要的水平。

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