亞太日報 核熠

為什麼你之前烏黑亮麗的秀發現在會變得幹枯脆弱甚至越來越少？答案是你很有可能缺少某些維生素，礦物質，蛋白質以及其他滋養頭發的營養成分，導緻你的頭發因缺少營養健康狀況逐漸惡化脫落，最終在頭頂留下一片無法填補的空白……不過好消息是對症下藥，在日常生活中補充營養，你完全有可能扭轉這種趨勢，讓頭皮再次富饒豐滿起來。

以下是雅虎生活網列出的8種促進頭發健康的營養成分，一起來看一下吧！

1.維生素B

缺乏角蛋白會導緻脫發，而B族維生素在身體産生角蛋白(頭發中的主要蛋白質)的過程中發揮了重要作用。此外，維生素B還可以幫助調節壓力，壓力會擾亂頭發的生長周期，加劇脫落。生物素尤其能保持頭皮和毛囊健康，是角蛋白生産所必需的物質，并且因為它主要存在于雞蛋、有機肉類和海鮮裡，素食主義者可能會缺乏這種物質。研究表明，生物素缺乏與脫發加劇有關，而補充生物素可以減緩脫發，促進生發。

2. 維生素A和E

維生素A和E是兩種強大的抗氧化劑，有助于減少炎症，滋養頭皮，保護毛囊免受自由基的損害，自由基會導緻脫發和頭發變白。在一項研究中，補充維生素E顯著改善了新頭發的生長，而補充維生素A有助于頭皮皮脂腺分泌油脂，潤滑頭皮，保持頭發柔軟健康。

3.維生素C

像維生素A和維生素E一樣，維生素C可以保護毛囊免受炎症和會阻礙頭發正常生長的自由基損害，它還能産生膠原蛋白，而膠原蛋白對強健發根、防止頭發斷裂和稀疏起着至關重要的作用。此外，維生素C能夠增強鐵元素的吸收，缺鐵會導緻頭發過度脫落。

4. Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸對頭皮和毛囊的健康至關重要，魚油和omega-3補充劑可以提高頭發的體積和密度，促進生發。一項研究表明，魚油補充劑在減少脫發方面效果顯著，有效促進了頭發生長，另一項研究發現，在試驗中，62%的女性在補充了omega-3脂肪酸和抗氧化劑之後，頭發的密度和厚度都有所增加。

5. 南非醉茄

作為一種草本适應素，南非醉茄可以自然地平衡身體系統，降低壓力。持續的壓力、焦慮和緊張會提高皮質醇的水平，而皮質醇會擾亂頭發的正常生長周期。研究表明，長期的壓力和皮質醇升高會導緻脫發。數十項研究表明，南非醉茄可以有效地減少皮質醇，緩解緊張、焦慮和心理壓力。

6. 膠原蛋白

膠原蛋白是頭發濃密有光澤的關鍵因素，可以顯著促進頭發生長。一項研究發現，補充膠原蛋白三個月可以改善發量、頭皮覆蓋面積和頭發厚度。膠原蛋白中的氨基酸，尤其是脯氨酸和甘氨酸，在角蛋白的産生中發揮着重要作用，有助于使頭發更牢固，不易斷裂。

7. 馬尾

數百年來，這一直是一種可以讓頭發茂盛健康的草藥。馬尾草富含二氧化矽，這種化合物可以增加頭發和指甲的強度。研究表明，馬尾草補充劑可以增強頭發厚度，減少脆性，從而不易斷裂。馬尾草中的抗氧化化合物還能保護毛囊免受自由基的損害，延長頭發的活躍生長期，抑制促進頭發脫落的化學物質的活性。

8. 塞潤榈

塞潤榈是另一種傳統的用來減少脫發的藥草。人們認為它是通過影響與頭發稀疏有關的荷爾蒙活動而起作用的。研究表明，棕榈果中的化合物能抑制雙氫睾酮(DHT)的形成，這是睾酮的一種衍生物。過量的二氫睾酮可能導緻脫發——主要是男性秃頭，但女性的頭發也會因此變得稀疏。不過無論是男性還是女性，棕榈補充劑都可以減緩脫發，促進新生長，增強頭發厚度和強度。

（來源：亞太日報APD News）

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