5句控糖口訣，糖尿病人照着做，血糖平穩遠離并發症。

圖源：攝圖網

來源 | 2型糖尿病研究所

下面5句控糖口訣

糖尿病人照着做，血糖平穩

并發症遠離，壽命更長

01

最怕體重和腰圍同時增加

于康，北京協和醫院營養科教授、營養科副主任

糖尿病人體重和腰圍同時增加

那麼患有高血壓、高血脂、冠心病

合并并發症的風險則會更大

怎麼判斷體重和腰圍是否同時增加

可以參考下面兩個值

第一，正常體重範圍

BMI=體重(kg)÷身高^2(m)

不知道如何計算可以關注公衆号底部留言

我們都會一一回複

第二，正常腰圍參考

男性腰圍≤90cm,女性腰圍≤85cm

糖尿病人最忌諱腹型肥胖

對于腹部肥胖的糖友來說

腰圍減去10厘米，是非常有效控糖手段

科學減肥、減腰圍

可以讓80%糖友變成“健康”人

02

别拿吃糠咽菜的基因吃大魚大肉

向紅丁，原北京協和醫院糖尿病中心主任

改革開放前貧困鍛煉國人很抗餓

改革開放後富起來大家吃得很好

天天大魚大肉不僅吃撐，還把身體吃壞

本來是吃“糠咽菜”基因

突然吃得太豐富，消化不了就容易生病

因此大家在吃上要做到2個“窮”

吃得“窮一些”

“窮”的飲食方式

是指低碳低脂、高纖維、優蛋白

主食講究粗細搭配，合理攝入優質蛋白

綠葉子蔬菜可多吃，烹饪方式要簡單

這樣既營養，吃得飽

又讓餐後血糖不會升得太快太高

份量“窮一些”

管住嘴的其中一個就是要管住好量

糖尿病人每天吃多少是有講究的

具體可以參考123456法則

注意：每個人的身高體重都不一樣，身體情況不一樣，可以在這個基礎上适當加減，但是一定要管住好量。

03

沒有哪一種食物是降糖的

陳偉，北京協和醫院腸外腸内營養科副主任

目前來說，食物無法降糖

食物吃進去都會被消化吸收升高血糖

隻不過是升糖的速度快或慢而已

因此建議糖友吃升糖指數低的食物

這些食物升糖速度慢，有些幾乎忽略不計

對血糖的影響極小

常見食物升糖指數

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04

肌肉是天然降糖藥

王隴德，原衛生部副部長、中國工程院院士

胰島素要發揮降血糖的作用

需要助手來幫忙，即胰島素受體

而這個助手存在于肌肉細胞上

長期不鍛煉，肌肉會減少，助手數量随之減少

降糖作用逐漸難發揮，血糖容易升高

保住肌肉就要堅持鍛煉

增肌降糖運動可以選擇

健步走、遊泳、騎自行車、爬樓梯

仰卧起坐、俯卧撐、太極、瑜伽等

除此外，肉蛋奶類，豆制品等

優質蛋白的攝入也可以增肌

肌肉量自測

單腳站立持續45秒，如做不到

說明肌肉力量弱，需加強肌肉鍛煉

中年人、糖友們尤其要重視

05

防治記個數字歌

仝小林，中國中醫科學院廣安門醫院内分泌原副院長

糖尿病是一個代謝綜合征

需要從用藥飲食運動等多方面入手

全面管控，才能讓血糖長期平穩

仝主任教給大家一個防治數字歌

防治數字歌

一個信念：與肥胖決裂

兩個要素：不多吃一口，不少走一步

三個不沾：不吸煙，不飲酒，不熬夜

四個檢查：定期查體重、血壓、血糖、血脂

五六個月：減肥不求速成

每月減一兩公斤即可，五六個月就見成效

七八分飽：每餐隻吃七八分飽，營養均衡

進餐時先吃青菜，快飽時再吃些主食、肉類

—END—

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