每天咔咔跳繩1k下，

一個月後......

可能體重降低了，肺活量也提高了！

BTW！

也可能是腿疼，膝蓋難受的不行TAT

雖說跳繩減肥效果顯著，

但可得找對方法方式哦~

如果跳繩姿勢不正确，

肥肉不但沒減下來，身體反倒落下傷病！

接下來 讓我們一起來康康

跳繩到底給我們身體帶來了什麼作用~

今日份跳繩小目錄：

1、堅持跳繩怎麼減肥

2、跳繩的“負面效應”

3、怎麼科學跳繩

1、堅持跳繩怎麼減肥

一個60kg的人每天跳繩1000下，換算下來，

約是每天跳10分鐘（100次/分鐘），

每天消耗熱量大概是124千卡，

保持健康飲食情況下，

【一個月後...】

你竟然多燃燒了3720大卡（124千卡×30天）！！換算成脂肪（肥肉）約等于420g，接近1斤！

但是！在現實情況下，運動後嘴巴大開殺戒，或身體肌肉增加，都會使得我們得出的結果偏移計算的結果~（且數值也有可能會較大，畢竟身體是個複雜的大機器嘛）

表為中等速度每跳次數跳繩消耗千卡路裡(千卡)

跳繩其實就是一種全身性的有氧運動

有氧運動以低強度、持續性進行，

消耗身體糖分時，能夠大幅度燃脂；

一般來說，

一次40～60分鐘的有氧運動

保持中等強度（心率控制在65%～75%）持續進行，

就能獲得最佳的燃脂效果。

其實！

跳繩不但能減肥還可以：

鍛煉神經肌肉系統的協調、靈敏度和反應。增強心肺功能，促進血液循環。減低患上心血管病、高血壓、中風的風險。預防部分癌症（如大腸癌，久坐不動增加長痔瘡、得腸癌的風險）。強化肌肉，減低骨質疏松的風險。

（原來跳繩有這麼多的好處呀~）

2、跳繩的“負面效應”

大家都誇跳繩好，

但是錯誤的跳繩方法方式，

會給我們身體造成巨大損害！

關節容易受傷

錯誤的跳繩方式、花樣，容易損傷膝蓋和踝關節。

造成身體疲勞

跳繩的運動量相當大，心髒的負擔大。

過度跳繩就可能會使身體很疲憊。

【注意!】

以下3個類型的人，不适合用長期跳繩！

• 脂肪過多，BMI超過27的人不适合！

脂肪過多，體脂過高的人長期跳繩對膝蓋的損傷是巨大的！！

想一想如果你是一個正常體重的人背着沙袋

負重跳繩2h以上，大部分人都會崩潰的

• 腳部、膝蓋、腰部受過傷的人不适合！

跳繩雙腳落地時，

身體給膝蓋的緩沖壓力太大了！

• 靜脈曲張患者

跳繩的主要作用力在下肢，

在這個過程容易造成下肢腫脹，導緻病情惡化。

3、怎麼科學跳繩

為了避免跳繩帶來的關節受傷、身體疲勞的“負面效應”，

想用跳繩把減肥進行到底，

各位小夥伴就要注意啦！

先判斷自己适不适合長期跳繩，

再跟着小編一起科學跳繩！

• 跳繩前熱身

建議在跳繩之前進行5～8min的熱身運動，

活動開手腕、腳腕、肩膀、手臂等相關部位，

避免運動意外傷害。

運動時間

新手可以5-10min一組，

中間休息1min

【小荒提醒 】

跳繩要循序漸進，可不能咔咔狂跳！

慢慢适應，增加每組持續時間

建議每次跳繩持續進行40-60min，

才能更好地消耗脂肪，但是不要超過2h哦~

• 跳繩方法

初始鍛煉方法：建議練習兩個基礎動作

2組并腳跳，每組120次

左右腿分别2組單腿跳，每組100次，

每組間隔休息1分鐘，

總時間控制在10分鐘左右！

當每分鐘能到達到120-140次的速度，

半小時鍛煉大約能燃燒300-500卡的熱量，

• 選雙合适的運動鞋

合适的運動鞋能減輕腳部着地時承受的撞擊力，

千萬不要！赤腳大仙跳繩！

【還有】

不小心被繩抽到的話，赤腳比穿鞋痛~

所以想跳繩呀，

先選擇一雙抗震能力良好的運動鞋吧！

（又有理由買新鞋了呢！（不是（平常的跑步鞋就可以啦~

• 跳繩後需要做緩和運動

盡量放松身體和深呼吸，

做做拉伸、散步，讓體溫、呼吸讓心率恢複正常。

以上就是今天的全部内容啦~

跳繩真的是一項既減肥又減壓的運動鴨~~！動起來吧！！

（别忘了給小荒點點贊哦~）

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