每天咔咔跳繩1k下,
一個月後......
可能體重降低了,肺活量也提高了!
BTW!
也可能是腿疼,膝蓋難受的不行TAT
雖說跳繩減肥效果顯著,
但可得找對方法方式哦~
如果跳繩姿勢不正确,
肥肉不但沒減下來,身體反倒落下傷病!
接下來 讓我們一起來康康
跳繩到底給我們身體帶來了什麼作用~
今日份跳繩小目錄:
1、堅持跳繩怎麼減肥
2、跳繩的“負面效應”
3、怎麼科學跳繩
1、堅持跳繩怎麼減肥
一個60kg的人每天跳繩1000下,換算下來,
約是每天跳10分鐘(100次/分鐘),
每天消耗熱量大概是124千卡,
保持健康飲食情況下,
【一個月後...】
你竟然多燃燒了3720大卡(124千卡×30天)!!換算成脂肪(肥肉)約等于420g,接近1斤!
但是!在現實情況下,運動後嘴巴大開殺戒,或身體肌肉增加,都會使得我們得出的結果偏移計算的結果~(且數值也有可能會較大,畢竟身體是個複雜的大機器嘛)
表為中等速度每跳次數跳繩消耗千卡路裡(千卡)
體重/次數 |
100次 |
200次 |
500次 |
1000次 |
50kg |
10 |
21 |
52 |
103 |
60kg |
12 |
25 |
62 |
124 |
70kg |
14 |
29 |
72 |
145 |
80kg |
17 |
33 |
83 |
165 |
90kg |
19 |
37 |
93 |
186 |
跳繩其實就是一種全身性的有氧運動
有氧運動以低強度、持續性進行,
消耗身體糖分時,能夠大幅度燃脂;
一般來說,
一次40~60分鐘的有氧運動
保持中等強度(心率控制在65%~75%)持續進行,
就能獲得最佳的燃脂效果。
其實!
跳繩不但能減肥還可以:
鍛煉神經肌肉系統的協調、靈敏度和反應。增強心肺功能,促進血液循環。減低患上心血管病、高血壓、中風的風險。預防部分癌症(如大腸癌,久坐不動增加長痔瘡、得腸癌的風險)。強化肌肉,減低骨質疏松的風險。
(原來跳繩有這麼多的好處呀~)
2、跳繩的“負面效應”
大家都誇跳繩好,
但是錯誤的跳繩方法方式,
會給我們身體造成巨大損害!
關節容易受傷
錯誤的跳繩方式、花樣,容易損傷膝蓋和踝關節。
造成身體疲勞
跳繩的運動量相當大,心髒的負擔大。
過度跳繩就可能會使身體很疲憊。
【注意!】
以下3個類型的人,不适合用長期跳繩!
脂肪過多,體脂過高的人長期跳繩對膝蓋的損傷是巨大的!!
想一想如果你是一個正常體重的人背着沙袋
負重跳繩2h以上,大部分人都會崩潰的
跳繩雙腳落地時,
身體給膝蓋的緩沖壓力太大了!
跳繩的主要作用力在下肢,
在這個過程容易造成下肢腫脹,導緻病情惡化。
3、怎麼科學跳繩
為了避免跳繩帶來的關節受傷、身體疲勞的“負面效應”,
想用跳繩把減肥進行到底,
各位小夥伴就要注意啦!
先判斷自己适不适合長期跳繩,
再跟着小編一起科學跳繩!
建議在跳繩之前進行5~8min的熱身運動,
活動開手腕、腳腕、肩膀、手臂等相關部位,
避免運動意外傷害。
運動時間
新手可以5-10min一組,
中間休息1min
【小荒提醒 】
跳繩要循序漸進,可不能咔咔狂跳!
慢慢适應,增加每組持續時間
建議每次跳繩持續進行40-60min,
才能更好地消耗脂肪,但是不要超過2h哦~
初始鍛煉方法:建議練習兩個基礎動作
2組并腳跳,每組120次
左右腿分别2組單腿跳,每組100次,
每組間隔休息1分鐘,
總時間控制在10分鐘左右!
當每分鐘能到達到120-140次的速度,
半小時鍛煉大約能燃燒300-500卡的熱量,
合适的運動鞋能減輕腳部着地時承受的撞擊力,
千萬不要!赤腳大仙跳繩!
【還有】
不小心被繩抽到的話,赤腳比穿鞋痛~
所以想跳繩呀,
先選擇一雙抗震能力良好的運動鞋吧!
(又有理由買新鞋了呢!(不是(平常的跑步鞋就可以啦~
盡量放松身體和深呼吸,
做做拉伸、散步,讓體溫、呼吸讓心率恢複正常。
以上就是今天的全部内容啦~
跳繩真的是一項既減肥又減壓的運動鴨~~!動起來吧!!
(别忘了給小荒點點贊哦~)
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