今天給大家整理一組非常全面的胸肌塑形訓練動作，胸肌是每一個訓練者必練的部位，練好胸肌不僅可以增強自身力量，而且還能綻放一個男人最美的力量魅力，可以讓一個人更加威武有氣場，所以胸肌訓練對于廣大男性訓練者非常重要，當然胸肌增肌在訓練中并不是最難練的部位，相對背部和腿部，胸肌增肌是非常容易的，雖然胸肌增肌比較容易，但是如果真正的想練好胸肌，讓胸肌非常好看有型，那就要必須下一番訓練功夫了，

胸肌增肌雖然不是特别困難，但是對于胸肌的塑形，那就不是那麼容易了，有很多健身初學者以為隻要練大胸大肌胸肌就會好看了，其實沒有那麼簡單，要想讓胸肌真正的有形好看，對于胸肌邊緣部位以及中鋒部位的強化才是最關鍵的，胸肌的真正訓練難度在于邊緣部位的強化塑形，而不是胸大肌的增長，所以想讓胸肌好看，光練胸大肌是完全不夠的，必須要将上胸肌邊緣部位，下胸肌邊緣部位，以及胸肌中縫練好，這才是胸肌塑形的核心，而且這幾個部位練起來非常麻煩，它不像胸大肌訓練那樣幾個重量訓練動作就可以了，對于胸肌邊緣部位的修飾塑形訓練需要更加精細的動作，更加目标性的側重點才能達到完美的刺激效果，否者很難刺激到這些邊緣部位，這就是為什麼健身者常說：胸肌增肌容易，修飾塑形卻非常難，

如果你想練出完美的胸肌，必須要做的一邊大重量增肌，一邊修飾塑形，下面就為大家整理一組關于胸肌塑形的動作，這組動作可以完美的強化到胸肌邊緣部位，對于胸肌塑形有巨大的幫助，這次的胸肌訓練計劃更多針對于 胸肌上部分上胸的強化，非常的有側重點，并且安排更多的動作。其中還有部分動作是強化下胸肌以及胸肌中縫和外側邊緣。如果你的胸肌上部分不太理想，想更多的去強化上胸肌，可以嘗試這次的訓練計劃。選擇自由重量 - 啞鈴以及固定器械(強化上胸肌)來強化上胸，其中還包括超級組，例如:動作4，利用啞鈴在傾斜的健身椅做窄握距上推 飛鳥超級組，更多的去選擇可以控制的完成每一個動作。

這組胸肌塑形強化訓練動作一共有5個，訓練時每個動作做4組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒

動作1，啞鈴上斜卧推，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次，可以每一組或者每兩組遞增一次重量，啞鈴下降到一定程度後推起，保持全程位移，更多的去控制，去感受胸肌的發力

動作2，站立繩索夾胸，繩索位于最高位置，動作更多的去強化胸肌下部分以及下部分的邊緣，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次，保持全程位移，更多的去控制，去感受胸肌的發力，這個動作對于胸肌下部分的強化非常好，如果你的胸肌下部分比較薄弱，可以多利用這個動作進行強化。

動作3，固定器械夾胸，動作更多的針對胸肌中縫的練習，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次，保持全程位移，更多的去控制，去感受胸肌的發力，這個動作可以非常好的強化胸肌中縫部位，如果你想讓自己的胸肌有線條立體美感，那麼胸肌中縫就必須注重胸肌中縫的訓練，隻有胸肌中縫才會讓胸肌真正突顯立體感，有了立體感胸肌才會更加有範兒。

動作4，依靠在傾斜的健身椅利用啞鈴做窄握距卧推 飛鳥超級組，做完一次上斜啞鈴窄距離卧推後再做一次上斜啞鈴飛鳥，動作交替進行，兩個動作針對胸肌的上部分以及胸肌的中縫和側邊緣的強化，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次，保持全程位移，更多的去控制，去感受胸肌的發力

動作5，坐姿固定器械推胸，選擇強化上胸肌的固定器械完成動作，強化上胸肌很好的器械。保持全程移動，更多的去感受胸肌的發力，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次。

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