來源：河北新聞網

夏末秋初時節，

冷空氣變得活躍起來！

今天下午到夜間，

中北大部有雷雨，局地謹防強對流

受冷空氣的影響，今天下午到夜間，

中北大部有雷雨出沒，

雷雨時局地伴有短時大風、

短時強降水、冰雹等強對流天氣！

明天到6日，

雨水不會完全退場，

不過，降雨範圍明顯縮小，

隻出現在張家口北部和承德北部。

未來三天具體預報

今天下午到夜間，張家口、承德、唐山、秦皇島、保定、廊坊北部、石家莊西北部晴轉陰有雷陣雨或陣雨，雷雨時局地伴有短時大風、短時強降水、冰雹等強對流天氣，其他地區晴間多雲。

明天白天，張家口北部、承德北部多雲間陰有陣雨或雷陣雨，其他地區晴間多雲。

明天夜間到6日，張家口北部、承德北部多雲間陰有陣雨或雷陣雨，其他地區晴間多雲。

6日夜間到7日，全省晴間多雲。

今天夜間到6日白天，

局地陣風可達９級以上！

河北省氣象台2022年09月04日16時16分

繼續發布大風藍色預警信号：

↓↓↓

受冷空氣影響，預計今天夜間到明天白天，保定、廊坊及以北地區有北到西北風4到6級，陣風7到8級，局地可達9級以上，其他地區有北到東北風4到5級，陣風6到7級；沿岸海域和沿海地區有北到西北風5到6級，陣風7到8級。請防範！

預計明天後半夜到6日白天，

保定、廊坊及以北地區

自西向東有西到西北風４到６級，

陣風７到８級，局地可達９級以上。

氣溫起伏不定，注意合理着裝！

夏秋之交，

氣溫起伏不定。

明天在冷空氣和大風的雙擊下，

氣溫下滑，

其中，降溫最突出的當屬：

張家口和承德！

明晨，

張家口、承德最低氣溫

将分别降至10、13℃，

6日早晨，就隻有8℃。

（河北省氣象信息中心）

明晨和6日早晨，

張家口北部、承德北部有霜凍！

此外，夏秋交替時節，

我省北部就會出現霜凍了。

農業方面建議做好防霜凍抗低溫工作。

城市天氣預報

秋季養生小貼士

1

早睡早起

眼下正處在由熱轉涼的交替時期，自然界的陽氣由疏瀉趨向收斂，人體内陰陽之氣的盛衰也随之轉換。此時，人的起居應相應調整，尤其是睡眠要充足，最好比平常多睡一個小時，因為隻有這樣，才能适應“秋乏”。

2益腎養肝多吃鹹

進入秋季，氣溫逐漸下降，日夜溫差逐漸增大，但白天氣溫仍較高。此時，飲食調養方面宜益腎養肝，潤肺養胃；宜多吃鹹味食物，如荸荠、沙葛、粉葛等。

3多喝水去秋燥

想去秋燥必須養陰，而養陰的重點在于留住水分。除了多吃平潤的食物外，水分的攝取也不可少。建議早上起床後喝一杯溫水，可以讓整個消化系統蘇醒過來，腸子開始蠕動，就會想上廁所，當然也就不會便秘了。但是千萬不要喝冷水，因為人的脾胃喜溫忌寒，低于室溫的水多喝反而有害健康。

4吃粥補充水分與潤燥

秋天的早餐若能吃些溫熱粥或藥膳粥，可說是養生一大良方，尤其是脾胃虛、消化吸收功能比較差的人，吃粥有助健脾胃、補中氣。中醫提醒，老年人、體質較虛弱者，或是每年冬天都會明顯感覺不舒服的人，應該從秋天就開始調理保養身體，多喝水、多吃滋陰潤燥的食物，以增強人體的抵抗力。

5多喝蜂蜜水少吃姜

營養學家說，季節進入秋天，要多喝蜜，少吃姜。因為秋天氣候幹燥，燥氣傷肺，再吃辛辣的生姜，更容易傷害肺部，加劇人體失水、幹燥。所以，多喝水也就成了我們對付“秋燥”的一種必要手段。

專家建議，白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘。蜂蜜所含的營養成分特别豐富，主要成分是葡萄糖和果糖，此外，還含有蛋白質、氨基酸、維生素A、維生素C、維生素D等。蜂蜜具有強健體魄、提高智力、增加血紅蛋白、改善心肌等作用，在秋天經常服用蜂蜜，不僅有利于這些疾病的康複，還可以防止“秋燥”對于人體的傷害，起到潤肺、養肺的作用。

6通風透氣，早晚添衣

進入秋天，暑熱尚未退盡，此時不宜過多過早地添加衣服，以自身感覺不過寒為準，以提高機體對低溫環境的适應能力。當然，“秋凍”還要因人而異，老人和孩子的抵抗力弱，代謝功能下降，血液循環減慢，既怕冷又怕熱，對天氣變化非常敏感，則應及時增減衣服。

一定要确保室内通風，白天隻要室内溫度不高就不宜開空調，可開窗使空氣流動，讓秋風滌蕩暑期熱潮留在房内的濕濁之氣。睡覺時，腹部蓋薄被，以防脾胃受涼。同時，室内可養些植物，如盆栽柑橘、吊蘭、文竹等，可以調節室内空氣，增加含氧量。可在床頭擺放散發香氣的水果，能起到促進睡眠的效果。需要注意的是，入睡之前莫貪涼，最好把窗戶關上，以防寒濕之邪侵入人體。

7護腸養胃

對于消化功能低下的人來說，除了及時治療、盡量不喝酒、避免冷飲冷食、避免過度刺激的辣椒等調味品，少吃傷害消化系統的藥物之外，還要消除不利于消化吸收的各種不良習慣。

按時吃飯。胃腸喜歡有規律的工作，到點就分泌消化液。

少吃壞油。烹調方法盡量采用蒸、煮、炖等，不要過于擔心加熱到軟會破壞營養素，因為即便損失一點維生素，也比吃了不消化要好。維生素可以用豐富食物品種的方法來彌補。

食物柔軟。胃腸負擔最小的食物是富含澱粉、各種抗營養因素又比較少的細膩食物，比如山藥泥、芋頭泥、土豆泥、大米粥、小米粥等。渣子太多的老玉米不适合消化不良者常用。對于那些不太好煮但是營養價值高的食物，可以用打漿、打粉、煮爛等方式來減少胃腸的消化負擔，保證其中豐富的營養成分能更好地被人體吸收。

8精神調養

進入秋季，人們容易産生悲傷的情緒，因此在精神調養上，要注重收斂神氣，使神志安甯，使情緒安靜，切忌情緒大起大落。平常可多聽音樂、練習書法、釣魚等，以安神定志。

9輕松運動

飯後散步，或者飯後做點輕松家務，對于秋季養生是個好習慣。剛吃完飯并不适合劇烈運動，不适合快走，但不意味着連慢悠悠的散步也不可以。出門散步的好處，很大程度上在于讓人精神放松。如果不散步，可能會看電視、看電腦、看雜志等，而腦力活動更不利于消化吸收。在飯後兩小時，可以做些不太累的運動，快走、慢跑、跳操、瑜伽等都可以。适度的運動有利于改善血液循環，對消化吸收能力也有幫助。

10多睡一小時

專家表示，增加睡眠一小時，并且保證有質量的午覺，可以讓人保持精神，也可在冬天來臨之前保存能量、養精蓄銳。尤其是對于老年人，随着年齡的增加，老年人的氣血陰陽俱虧，會出現晝不精、夜不瞑的少寐現象，因此可以在晚上提早入睡，并且堅持午睡，即使睡不着，閉目養神也是對身體有好處的。

11

多吃清熱安神食物

從養生的角度來看，秋季适宜進食清熱安神的食物，如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚、幹貝、海帶、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類，但這些食物一次進食不可太多，做到少食多餐。另外，随着氣侯漸漸幹燥，身體裡肺經當值，這時可多吃滋陰潤燥的食物，防止燥邪損傷。如梨、冰糖、銀耳、沙參、鴨子等養陰生津的食物，或黃芪、黨參、烏賊、甲魚等能益氣保健的食物。

12避免過早添加衣物

“春捂秋凍”之意，是讓體溫在秋時勿高，以利于收斂陽氣。因為熱往外走之時，必有寒交換進去。但是，夜裡外出要增加衣服，以保護陽氣。同時，早晚比較涼了，要注意增加衣服。

來源|河北新聞網微信綜合自河北天氣、中國天氣網

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