過年除了各種大餐外，零食幹果少不了，開心果、碧根果、腰果……朋友聊天，家人團聚，嘴巴一直在吃，不知不覺就胖了三斤。

趕快來看看各種年貨熱量有多少吧！！

1、開心果

可食部分熱量：614大卡/100克

10g的開心果大約32顆，去皮之後大約是6g，平均每顆的可食用部分約0.2g。也就是說每顆開心果熱量大約為0.2x614/100=1.15大卡。

即：

10顆開心果熱量：11.5大卡

100顆開心果熱量：115大卡

200顆開心果=1碗米飯

2、碧根果

可食部分熱量：690大卡/100克

1顆碧根果重量約10g，去皮之後大約是6.7g，也就是說每顆碧根果熱量大約為6.7x690/100=46.23大卡。

即：

10顆碧根果熱量：462.3大卡

10顆碧根果=2碗飯！！

3、花生

可食部分熱量：585大卡/100克

10g的花生大約5個（15粒），去皮之後大約是7g，平均每個的可食用部分約1.4g。也就是說每個花生熱量大約為1.4x585/100=8.19大卡。

即：

10個花生熱量：81.9大卡

100個花生熱量：819大卡

注意這裡是隻一整個帶莢的花生，如果是吃的花生粒。熱量要這麼算，每粒花生熱量7/15=0.47克，熱量0.47x585/100=2.73大卡。

10粒花生仁熱量：27.3大卡

100粒花生仁熱量：273大卡

大約84粒花生=1碗飯

一般一抓花生仁大約30多粒吧。可以自己數一數。

4、核桃

可食部分熱量：654大卡/100克

1顆中等個頭的核桃重量約8g，去皮之後大約是6g

也就是說每顆核桃熱量大約為3.2x654/100=39.24大卡。

即：

10顆核桃熱量：392.4卡

6個核桃=1碗飯

5、烤（炒）闆栗

可食部分熱量：239大卡/100克

1顆闆栗重量約5g，去皮之後大約是4g，也就是說每顆闆栗熱量大約為4x239/100=9.56大卡。

即：

10顆闆栗熱量：95.6卡

100顆闆栗熱量：956大卡

24顆闆栗=1碗飯

6、松子

可食部分熱量：644大卡/100克

10g的松子大約35顆，去皮之後大約是4g，平均每個的可食用部分約0.11g。也就是說每個松子熱量大約為0.11x644/100=0.74大卡。

即：

10個松子熱量：7.4大卡

100個松子熱量：74大卡

310顆（89克）帶殼松子=1碗飯

（松子可食部分熱量雖然高，但是因為每一粒松仁的重量比較低，所以看總粒數是挺多的）

7、夏威夷堅果

可食部分熱量：719大卡/100克

1顆夏威夷果重量約5g，去皮之後大約是2.8g，也就是說每顆夏威夷果熱量大約為2.8x719/100=20.13大卡。

即：

10顆夏威夷果熱量：201.3卡

11個夏威夷堅果=1碗飯

8、杏仁果（手剝巴旦木）

可食部分熱量：575大卡/100克

1顆帶殼的杏仁果重量約2g，去皮之後大約是1g，也就是說每顆杏仁果熱量大約為1x575/100=5.75大卡。

即：

10顆杏仁果熱量：57.5卡

100顆杏仁果熱量：575大卡

40顆杏仁=1碗飯

9、炒葵花子

可食部分熱量：551大卡/100克

10g的葵瓜子大約126顆，去皮之後大約是6g，平均每個的可食用部分約0.05g。也就是說每個葵瓜子熱量大約為0.05x551/100=0.28大卡。

即：

10個葵瓜子熱量：2.8大卡

100個葵瓜子熱量：28大卡

821顆（65克）葵花子熱量=,1碗飯

10、西瓜子

可食部分熱量：557大卡/100克

10g的西瓜子大約30顆，去皮之後大約是4g，平均每個的可食用部分約0.13g。也就是說每個西瓜子熱量大約為0.13x557/100=0.72大卡。

即：

10個西瓜子熱量：7.2大卡

100個西瓜子熱量：72大卡

319顆（106克）西瓜子=1碗飯

11、紅瓜子

可食部分熱量：446大卡/100克

10g的紅瓜子約132顆，去皮之後大約是6g，平均每個的可食用部分約0.05g。也就是說每個紅瓜子熱量大約為0.05x446/100=0.22大卡。

即：

10個紅瓜子熱量：2.2大卡

100個紅瓜子熱量：22大卡

1045顆（79克）紅瓜子=1碗飯

12、南瓜子

可食部分熱量：446大卡/100克

10g的南瓜子大約101顆，去皮之後大約是7g，平均每個的可食用部分約0.07。也就是說每個南瓜子熱量大約為0.07x446/100=0.31大卡。

即：

10個南瓜子熱量：3.1大卡

100個南瓜子熱量：31大卡

741（73.5克）顆南瓜子=1碗飯

13、腰果

可食部分熱量：547大卡/100克

每顆約3g，每顆腰果熱量大約為3x574/100=17.22大卡。

13顆腰果=1碗飯

14、紅棗幹

可食部分熱量：287大卡/100克

一個去紅棗幹大約7g，去核後可食部分為5克，一個紅棗幹熱量大約為5x287/100=14.35大卡。

16顆紅棗幹=1碗飯

15、桂圓幹

可食部分熱量：273大卡/100克

10g桂圓大約7顆，去皮去核之後大約是3g，平均每個的可食用部分約0.42g。也就是說每個桂圓熱量大約為0.42x273/100=1.15大卡。

即：

10個桂圓熱量：11.5大卡

200個桂圓=1碗飯

16、葡萄幹

可食部分熱量：341大卡/100克

10g葡萄幹大約13顆，平均每個葡萄幹的可食用部分約0.77g。

也就是說每個葡萄幹熱量大約為0.77x341/100=2.63大卡。

即：

10個葡萄幹熱量：26.3大卡

100個葡萄幹熱量：263大卡

87顆葡萄幹=1碗飯

小結：堅果類的熱量都比較高，如果實在想吃，請挑選需要艱難剝殼，仁粒比較小個的吃，例如西瓜子、紅瓜子、南瓜子，松仁等。個頭越大、吃起來越容易的東西越難控制總量。比如腰果，毫不費力就可以塞一大把進嘴巴，後果不堪設想。

其他

餅幹、曲奇、巧克力等熱量詳細見包裝盒，基本原則就是熱量大于350大卡/100克（或者是高于1500千焦/100克）的都可以視為高熱量食物。

總之，長胖容易，減肥不易，且吃且珍“重”吧！

轉載自39健康網

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