每個人每天消耗的熱量

有40～60%來自于碳水化合物

一般我們把富含碳水化合物的食物稱之為主食

主食品種豐富除了米飯和面條外

下面這些主食常吃發胖的危險

遠高于米飯和面條

讓我們一起來看看有哪些！

五種常吃會胖主食

1

油 條

油條是很多人愛吃的主食早餐

一根酥脆的油條

配上一杯豆漿真叫人巴适

而油條是非常不建議減肥吃的主食

因為油條在炸的過程中

會吸收大量的油，而這些油進入到體内後

如果不能及時消耗完也可能會變成脂肪

而且據研究

我們平常吃的一根油條大概有100克

而100克油條含有388千卡的熱量

吃一根油條，等于吃3-4碗米飯呢！

所以要想減肥，最好不要吃油條

2

肉 包 子

因為肉包子吃着又香又入味

很多人特别喜歡在早上吃上1-2個肉包子

其實肉包子是熱量超級高的一種主食

因為肉餡含有大量的油脂

而這些油脂可以轉化為脂肪

從而使你長得更胖

而且根據研究

1個日常大的肉包子含有227 千卡的熱量

吃1個肉包子

相當于吃2碗大米飯呢

所以要想減肥，最好不要吃肉包子

3

炒 粉 炒 面

很多人在早餐、晚餐、宵夜

都喜歡吃炒粉炒面

而要想炒粉炒面做的香

一定少不了大量的油

而面本身就是高熱量的食物

如果吃多了也會導緻肥胖

特别是愛吃肉炒面的人

吃上一碗肉炒面，等于吃2-3碗米飯呢

4

水 餃

水餃是我們常見的比較傳統的美食

很多地方都喜歡吃

别看水餃的個頭比較小

能量卻非常高

水餃的熱量也比較充足

尤其是愛吃豬肉大蔥餡的水餃

更容易導緻熱量攝入超标

相關研究表明

餃子的熱量竟然比白米飯還要高

我們平時吃的普通大小的餃子

大約為20克熱量在50卡路裡

這50卡路裡需要走路8小時以上

才能徹底消耗掉

而每頓飯至少要吃10個餃子

熱量可想而知

5

涼 皮

很多人可能覺得非常美味

而且吃涼皮也不會讓人發胖

于是很多人開始瘋狂吃涼皮

但其實涼皮不僅不利于減肥

還可能會成為長胖的利器

如果正在減肥期間

你經常把涼皮帶上飯桌

甚至把涼皮當成主食食用

其中含有的熱量和米飯差不多

會導緻身材越來越胖

五種熱量高的水果

1

荔 枝

荔枝是夏季必吃的水果

它的熱量高于70%的水果

4-6顆荔枝等于一碗米飯

荔枝中含有豐富的鉀

是非常好的鉀攝入來源

每次建議食用不要超過10顆

2

冬 棗

棗應該是很多人都意想不到的水果吧

很多女孩子都把紅棗當做補血聖品

但不知道它卻是水果中的熱量殺手！

每100g紅棗就相當于

2-3兩米飯的熱量

需要快走20分鐘才能消耗掉

可見吃紅棗比吃米飯攝入的能量還要高

而且大家發現沒有

紅棗的含糖量非常高！

差不多達到了三分之一

而且這還是普通的紅棗

如果是幹棗

含糖量更是達到了驚人的80%

3

椰 子

椰子的椰肉含油量高達35%

其中多為飽和性脂肪酸

同時還含有大量的脂肪

而且，椰汁的含糖量也不低

想要減肥，還是不吃椰子為好

4

牛 油 果

很多減肥的人常吃牛油果

會覺得牛油果利于減肥

殊不知其熱量是米飯的1.4倍

但它卻被作為健康食品被衆多健身愛好者擁戴

因為它有相當高含量的蛋白質

每100g牛油果就有2g蛋白質

不僅如此，它還富含各種維生素

營養價值非常高

5

龍 眼

每100克桂圓幹中

就含有26.9克的水分

5克蛋白質和0.2克脂肪

65.4克碳水化合物和283千卡的熱量

由此看來，龍眼也屬于高熱量水果之一

雖然沒有幹桂圓那麼高的熱量

但吃多了一定會讓人發胖的

這些高熱量的主食和水果

減肥的朋友盡量不要吃

如果實在想吃

适量吃一點點也是可以的

解解饞切忌暴飲暴食

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