為了好身材，你拒絕了奶茶、安排了健身，一路打怪通關，卻在下半身“肥胖”上栽了跟頭，而這很可能是歪掉的骨盆惹的禍：

長期趴在電腦前，幾小時不動

穿上10cm高跟鞋，瞬間起飛

翹起二郎腿，順便來個葛優躺

總把重心放到一條腿上擺pose

......

這些讓你“舒服”的姿勢，很可能已經在不知不覺中掰歪了你的骨盆。

骨盆歪斜不僅影響了身材，更對女性的生殖健康有緻命威脅。《生命時報》邀請專家，教你在日常生活中矯正歪斜的骨盆。

受訪專家

南方醫科大學珠江醫院康複醫學科主任 黃國志

遼甯省人民醫院骨科副主任醫師 吳峰

1.腳伸直時左右腳長度不一。

2.鞋底的磨損不均。

3.左右肩膀高低不同。

4.腰左右兩側高低不同。

5.抱住雙膝時，膝蓋的中心點不在身體中央。

6.抱住雙膝時，雙膝高度不同。

7.仰卧時，如果雙腿放松，腳尖的角度不同。

8.穿褲子或裙子時，老是向一面偏轉。

9.和朋友走路，朋友抱怨說你總是擠她。

10.雙手向上舉起時，手指尖的高度不一樣。

11.盤腿坐姿時，膝蓋高度不同。

如果符合超過5項，很可能存在骨盆歪斜問題。

骨盆由骶骨、尾骨及兩塊髋骨組成，上連接腰椎，下連接大腿（髋關節），能夠支持軀幹并且保護盆腔内的器官。

骨盆最常見煩惱，就是“歪斜”。這主要是由于肌肉力量不平衡造成骨盆的角度改變，并非骨骼本身變形。

骨盆前傾

體态上表現為胸部、臀部凸出，乍一看前凸後翹。其實腹肌力量很弱，往後彎腰時可能會不舒服。

骨盆後傾

骨盆後傾的人，走路會讓人覺得很沒精神，給人駝背、垂屁股的印象，且容易出現頸肩酸痛。

骨盆左右高度不一樣

可能表現為“長短腿”，正常站立時骨盆一邊高一邊低。

骨盆旋轉

骨盆旋轉的人站立時，整個人處在一種向特定方向“擰巴”的狀态。

對于女性來說，骨盆更是胎兒娩出時必經的骨性産道。骨盆歪斜，看似不痛不癢，卻會給身體帶來很多健康隐患。

引起脊柱側彎

骨盆一高一低，時間久了就會使骨盆高的一側腿顯得較短。

骨盆歪斜時，為了使身體平衡，脊柱就會彎向高的那一側，從而出現側彎，肩膀也會變得一高一低。

導緻靜脈曲張

骨盆側傾會使一側髋關節變緊，影響血液循環，從而導緻靜脈曲張。部分人還會因神經線受壓而感覺下肢發麻。

影響生殖系統

骨盆歪斜會給骨盆造成壓力，導緻盆腔内的血液循環不暢，造成生殖系統紊亂，引起女性生理周期紊亂、痛經、小腹墜痛等問題。

因此，女性更要注重骨盆的健康。日常生活中需要注意4點：

别跷二郎腿

跷二郎腿時骨盆傾斜，腰椎受力不均，身體前傾的同時脊柱弓起，容易導緻脊椎勞損、變形和腰椎間盤突出。

鞋跟不超過5厘米

穿高跟鞋使重心過度前移，造成骨盆前傾，日積月累還容易導緻腰痛和頸椎病的發生。如果一定要穿高跟鞋，最好不要超過5厘米。

單肩包換着背

為防止包帶下滑，背單肩包時肩膀會不自覺向上挺、向内用力。建議兩側肩膀交替着背或斜挎着背，如果路途較遠，最好背雙肩包。

床墊硬一點

睡在過軟的床墊上，腰背部陷在床裡面，軀幹呈弧形，骨盆向各個方向活動都會遇到阻力。

對于孕産婦等骨盆穩定性較差、肌肉韌帶較松弛的人來說，容易造成骨盆損傷。

第一步

正确坐姿

身體的重心放在坐骨上，保證腰背挺直，肩膀放松，雙腿微微分開，小腿垂直于地面。

第二步

放松腰部

平時可以多用泡沫軸在骨盆高的一側來回滾動，從而放松該側緊張的肌肉。

第三步

常練3個動作

束角式

保持坐姿，腳心相對，雙手十指相扣抱住雙腳，吸氣時把脊柱伸展打開，呼氣時向前俯身。

骨盆歪斜者膝蓋會一高一低，此時需要将更多注意力放在肌肉比較緊張的一側。

牛面式

雙腳交疊，腳跟去貼對側的臀部，使膝蓋盡量位于一條直線，吸氣時雙手向前伸展、讓身體下沉，呼氣時收緊腹部。

對于經常跷二郎腿的人，這個動作可能會有困難，可先保持上身垂直地面，不需要前傾，循序漸進練習。

三角式站姿

雙腳分開約兩個到兩個半肩膀寬，右腳尖外展，左腳尖内收。吸氣時手臂向兩側平展，呼氣時上身平移向右、向下，讓右手接觸地面。

本期編輯：羅榕 動作示範：徐夢蓮

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