對于很多高血壓患者在被确診為高血壓的時候，都會感覺自己很無辜：為什麼我的血壓會高？其實之所以得高血壓，并不是因為他們倒黴，而是因為他們具有如下4個不良的生活習慣，而且這些不良習慣已經持續了多年，所以才會導緻高血壓。當然了，得了高血壓之後也不要悲觀，除了可以服用降壓藥物控制好血壓，還可以通過調整生活方式，來保持血壓平穩。

1.運動不足

久坐不動和體力勞動越來越少是現代人的常态，久而久之攝入的熱量則沒有辦法快速的消耗，一來二去就會堆積在身體内部形成脂肪，誘發肥胖，而肥胖則是引發心腦血管疾病的主要因素之一，而缺乏運動，本身也會影響血液循環。

2.抽煙過多

香煙當中的尼古丁、焦油等物質，不但會影響血液流動的通暢度，而且還很容易使血管處于興奮的狀态當中，促使血液流動加速，導緻血管因長期受到刺激而出現問題。

3.吃得多、吃得鹹

有些人的口味特别重，喜歡吃腌制的食物以及刺激性的食物，與此同時還不能夠定時定量用餐，在雙重影響之下，不僅熱量攝入過多，而且難以消耗，在不知不覺中就會很容易患上心腦血管疾病。

4.壓力大

現代人的壓力比較大，不但會使精神長期處于高度緊張的狀态，影響内分泌，還可能會出現失眠多夢的情況，久而久之身體的抵抗能力以及免疫能力則會逐漸下降，無形中增加了心腦血管疾病的發生幾率。

1.早起慢起床

高血壓患者起床的時候要盡量慢一些，建議在床上清醒3到5分鐘之後，然後慢慢的坐起來，避免因體位的變化而導緻血壓升高。

2.用溫水洗漱

水溫過高還是水溫過低，都會對皮膚表面以及皮下的毛細血管造成刺激，導緻血壓升高，建議用30-35攝氏度左右的水進行洗漱，與此同時，要及時穿上衣服，避免因受涼着寒引發感冒，導緻血壓升高。

3.保持大便通暢

大便不通，便秘，用力排便，是很多人早晨血壓猛烈升高，導緻血管破裂，引發腦出血而死亡的重要原因。所以要保持大便通暢，日常要多吃新鮮的蔬菜水果，喝酸奶，多喝水。

4.保持清淡飲食，适當補鉀

要控制食鹽的攝入量，盡量少吃腌制的食物以及加工類産品，比如火腿腸、腌肉、臘腸等等，與此同時，要多增加水果和蔬菜的攝入，這些食物當中含有豐富的鉀元素，能夠對鈉元素引發的高血壓起到對抗的作用。

5.正确、積極運動

首先來說，運動不要在清晨一起床就去運動，要在上午早餐後一到兩個小時再鍛煉。

其次，運動要強度适中，可以選擇慢步，快走，騎自行車，打太極拳等，避免劇烈運動。

第三，每周要保持5次左右的運動，每次半小時左右。

6.保持良好情緒

盡量做一些自己喜歡的事情，既可以起到平和情緒的作用，也可以釋放壓力，畢竟不良的情緒以及壓力過大，也會對血壓産生影響，使血壓出現波動，因此，平時可以聽聽音樂，也可以看看書。

總之，得了高血壓之後，生活方式調整非常重要，這是保持血壓平穩的基礎，不能隻吃藥，不改變不好的生活習慣。

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