脖頸酸痛

随着現代社會的不斷發展，人們的生活和工作方式發生了巨大改變，白領一族逐漸成為城市生活的主流，他們或是長期低頭伏案工作，或是長時間緊盯電腦屏幕，再加上經常低頭看手機，不注意愛護頸部，很容易産生脖頸酸痛。

有些人覺得脖頸不舒服了，都會習慣性轉一轉或選擇一圈一圈地搖脖子，甚至用甩響脖子的方法來緩解不适。但是專家提醒，頸椎結構複雜，這樣胡亂轉動頸椎有時不僅不能緩解疲勞，反而不利于其穩定，加重它的損傷，嚴重者會有頭暈、惡心、疼痛等症狀，甚至會有癱瘓的風險！為什麼會有這麼嚴重的後果？

原因1：頸椎負荷大

頸椎有 7 個椎體，位于頭部、胸部之間，是脊柱椎骨中體積最小，但活動度最大、活動頻率最高、負重較大、生理功能較複雜的脊柱，承受着各種負荷和勞損。

最新資料顯示，頭部的重量一般為4～5kg，當其從正中向前移動 3cm 時，頸椎要承受的壓力就增加 2～3 倍，若向後移動 3cm，頸椎要承受的壓力則增加 4～5 倍，相當于一個 5～6 歲的兒童體重。

因此，頸部大部分肌肉經常處于緊張勞累的狀态，特别是對于長期低頭工作或看手機、躺着看書等頸部長久單一不良姿勢過多的人，久而久之，肌肉就會像老化的橡皮筋一樣，彈性下降。

而胡亂轉動頸椎超過所能耐受的量，可使這些疲乏的肌肉功能不協調，加重其損傷，嚴重者肌纖維變性，甚而形成撕裂、纖維條索或粘連，造成頸部肌肉損傷，遺留長期慢性疼痛。

所謂的甩響脖子，實際上是頸部小關節輕度移動産生的彈響，如果經常使小關節移動，容易産生局部關節松動和不穩，時間長後易引起頸椎不穩、關節錯位及骨質增生，容易誘發頸椎病。

原因2：椎間盤易受損

頸椎共有 6 個椎間盤，頸椎間盤大部分無血液供養，僅靠滲透輸送養分，所以椎間盤的疲勞容納度很小。實驗研究顯示，頸椎前屈位的軸心壓力反複 1000 餘次，即可引起椎間盤破裂。

其次，椎間盤會随年齡增加而出現髓核水分減少，纖維網和黏液樣基質逐漸為纖維組織和軟骨組織所替代，變為纖維軟骨性實體而發生椎間盤退變現象。

據最新研究發現，人體從 30 歲就開始椎間盤變性，50 歲以後，椎間盤的退變就越來越明顯了，70 歲以後幾乎達到 100%。

椎間盤退變後，對于各種急性或慢性外力的抵抗能力減弱，其後方的纖維環就容易發生破裂。如果此時突然做轉頭、甩頭等動作，可導緻髓核的壓力不均勻地增高，纖維環破裂，發生頸椎間盤突出症。

原因3：血管功能下降

頸椎是連接我們的大腦和身體的重要部位，上面分布着很多血管，結構相當複雜。其中，有兩條非常重要的血管，叫做椎動脈，由頸椎的橫突孔穿入而過，腦組織内後 40% 的血液需求都由它供應的。如果猛然轉頭或回頭的話，可能會讓椎動脈受到牽拉、扭曲、變細，導緻血液中的氧氣和養分不能完全地輸送到大腦，會直接導緻腦部組織損傷。

由此造成的腦組織損傷可能在老年人或有“三高”（高血脂、高血壓、高血糖）的人身上風險更高，有研究顯示，90% 的 60 歲以上人群都有頸部血管斑塊，随着人體血管老化、粥樣硬化加劇，斑塊會層層加厚，這些人本身就容易出現頭暈、頭痛和記憶力減退等症狀，在這基礎上猛烈轉動脖子或回頭，會導緻頸部血管受壓變細，腦血流減少，誘發腦供血不足，輕則導緻頭暈、惡心，重則暈厥。

除此之外，有常年吸煙飲酒史、暴飲暴食、不太運動的人也要注意，因為這些人的頸部血管壁上很可能有一些粥樣硬化斑塊，如果胡亂轉動頭部可導緻斑塊破裂或血栓脫落，導緻椎動脈損傷、腦供血不足以及誘發腦中風發作等嚴重後果。

原因4：神經易壓迫

頸椎的後方為椎管，分布着人體最重要的神經組織——脊髓，一般來說，椎管的空間足夠去容納脊髓，但頸椎椎管的前後距離從上到下逐漸減小，最窄處為第 5～6 頸椎，而此處又恰為脊髓頸膨大所在。因此，胡亂轉動頭部極易出現脊髓受壓而出現症狀。

此外，在某些情況下，脊髓在椎管内緩沖間隙會進一步縮小，分為先天因素和後天因素，先天因素主要包括先天性椎管狹窄、先天性椎體融合、頸肋和第 7 頸椎橫突肥大等；後天因素主要為慢性勞損導緻的頸椎骨質增生、關節不穩以及韌帶鈣化等造成的椎管狹窄。

所以，當你不知道自己是什麼情況時，脖子轉一圈或胡亂晃動，會引起頸椎管的管徑變小而使脊髓受到擠壓，輕者出現上肢疼痛、麻木，嚴重者導緻行走不穩、癱瘓等後果。

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健康知識“劃重點”

一般頸椎轉動也不會導緻嚴重的後果，但平時不建議任意進行用力後仰、前俯、左右側彎，甚至扭轉整個頭部等胡亂轉動頸椎的動作，以免導緻不适産生。

如果确實需要鍛煉，應該到醫院進行檢查，确認沒有明顯的頸椎器質性改變後，在有專業醫生指導下，做一些簡單、局部的肌肉放松動作。

内容來源：人民衛生出版社出版《遠離頸肩腰腿痛—專家來幫您》

（人衛健康）

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