為了保證人體健康，一日三餐必不可少。但是每個人的作息時間不同，也有不同的飲食時間。

對照世界公認的三餐最佳飲食時間表，你的飲食時間足夠健康嗎？

早餐：7:00

每天早上7點鐘，是身體器官逐漸蘇醒的時間，胃腸道也是一樣，7點的時候胃消化、吸收最活躍。

早餐是一定不可不吃的！支撐一天能量的早餐最好包括谷類主食、富含蛋白質的食物和含維生素C的食物，切忌過于油膩的食品。簡單來說，一些面包、牛奶雞蛋和新鮮水果就能讓你精神煥發，如果還有一點堅果就最好了。

值得注意的是，加餐一定不能吃飽腹。過多的食物會消耗大腦的氧氣，大腦一旦能量不足，人就會感覺昏昏沉沉且困覺。

午餐：12:30

12點之後是人體補充能量最重要的時候，所以一定不能草草了事。完美的午餐要做到粗細搭配，适當吃一些全麥、小米等，有助腸胃健康。最好還能搭配一些幹糧、湯粥。

午餐的顔色搭配也是很重要的，最好是有白色的米面、紅色的肉類、綠色的蔬菜、黃色的大豆、黑色的芝麻、黑米等。

午飯時間即使有限，吃飯的時候也要細嚼慢咽，最好午食後能留一些腸道消化的時間，再進入下午的工作。

下午茶：15:30

下午的工作時間較長，為了防止體内葡萄糖含量過低，15:30左右的時候可以吃點下午茶，避免思維變緩、煩躁、注意力不集中的情況。

下午茶要保證營養均衡，一些餅幹、面包，配一個水果或牛奶、清茶等飲品就可以了。

晚餐：18:30

晚餐不宜吃太晚，吃得太晚過不了多久就該睡覺了，這樣會使本該也進入休息時間的腸胃加重消化負擔，長期如此還容易導緻肥胖等慢性疾病。晚餐最好安排在晚上6點至7點之間，這樣可以給晚飯預留消化的時間。

晚飯要吃的精緻清淡一些，适當吃一些肌纖維短、易消化的瘦肉、蛋類，同時搭配一些蔬菜、粗糧幫助腸胃消化。飯後半小時要适當斷糧，避免脂肪堆積。

宵夜：21:00

對一般人來說是不推薦吃宵夜的，但是如果是糖尿病患者，或晚上仍需要進行腦力勞動的人，可以适當吃一些容易消化的麥片、清粥，補充夜間能量。

宵夜一定要注意食量的控制，盡量别超過正餐的一半。21點是宵夜的可調控時間，安排在睡覺前兩小時最适宜。

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