1、不要看到别人發光，就覺得自己黯淡朋友圈看到别人炫富，每天都是歲月靜好，你會感到自卑焦慮嗎？如果充滿正能量能激勵你前行最好，如果會因此讓你嚴重内耗，你可以選擇屏蔽掉，讓自己輕松前行。不要總羨慕别人的幸福，卻常常忽略了自己生活中的美。不嫉妒，不羨慕，不氣餒，悄悄努力。别因為他人打亂自己的節奏，悄悄努力成長起來。給自己一點時間，相信自己，你隻是還沒到發光的時刻。

2、不要逃避情緒，正常合理的發洩不會控制情緒，是很多人的心病。情緒來了的時候，逃避隻會更焦慮。不要去逃避，可以換種方式去發洩掉。聽聽音樂或者看催淚的電影，去購物等等，最後把情緒慢慢的發洩出來，告訴自己“現在我允許自己難受，明天我要重新開始“，這真的很有效果。或者也可以轉移注意力，讓自己掃地，就把垃圾當成負面的情緒，掃清它們。

3、直面内心的恐懼，越害怕越要做害怕失敗丢面子？害怕一個人獨處？你的人生應該是陽光燦爛的，不要被恐懼支配，活在焦慮裡。解決恐懼最好的辦法，就是直面它，挑戰它。困難其實就是紙老虎，很多時候是我們自己臆想出來的，當你選擇勇敢面對的時候，一切就沒有那麼可怕了，相反你會越挫越勇，也隻有這樣，你才能超越自我。真正的勇者不是不會恐懼，而是感到恐懼依舊前行。

4、把生活調成 “屏蔽模式”你是那種内心脆弱空虛的人嗎？手機上的消息每天響個不停，今天這個局明天又一個局，看似很忙碌，其實隻是用熱鬧來掩蓋自己的空虛。好不容易建立起來的自信，被他人評頭論足了一番就全部散沒？厲害的人會把生活調成了 “屏蔽模式”。學會屏蔽無效的社交，不關注别人的生活，懂得過濾負能量的信息，才能有更多的時間充實内心提升自己。不舒服的關系，當離則離：低質量的圈子，該斷就斷。

5、拒絕拖延，先行動起來有想法了就立刻行動起來，不要等待，拖延下去隻會讓自己更難熬，沒有準備充足也沒關系，先行動起來，哪怕一開始做的不好也沒事，後邊再不斷的完善，如果想着什麼都準備好了也許你已經沒有當初的想法和毅力了。即使熬夜也要先做完，做不完會失眠一整晚，隻有行動才能緩解焦慮，行動是治愈恐懼的良藥，而猶豫、拖延将不斷滋養恐懼。

6、有清晰的目标，并為之努力一個人如果長時間沒有目标，得過且過，會容易對生活感到厭煩，精神疲乏，進而為自己的空虛感到無比焦慮。所以目标真的很重要，有了方向，你會感受到自己存在的價值和意義。還有很多人說找不到目标，對什麼都不感興趣，沉下心來問一問自己，什麼樣的工作是你忍不住想做的？又有哪些是你願意為之付出時間的興趣、愛好？如果實在找不着目标的，也别太焦慮，不斷的積累，不斷的去探索，等到時機到了你就會發現你自己要做的事情。找不到目标就堅持努力，等待時機。

7、認清現實，不斷提升自己大部分人焦慮的根本原因是，自身的能力配不上自己的野心卻又不甘于現狀又不肯做出改變，想的多做的又少。端正自己的态度吧，不懂的抓緊惡補，要提升的抓緊學習，隻有不斷的提升自己，才能給自己足夠的安全感。提升自己的方式有很多，比如讀書、看紀錄片、實踐等等，記住，最好的安全感、是自己給的、别人給的安全感并非始終可靠。

8、腳踏實地，順其自然把該做的事做好，做決定後就執行，不後悔，順其自然。有很多事情不是我們能控制的、那就順其自然吧。腳踏實地努力過了，至少也無怨無悔。

9、坦然接受自己的不完美完美主義不但會給你找出無數的理由和借口，讓你變得懶惰、拖延，還很容易讓我們受挫，陷入更大的壓力，最後越來越懷疑自己，從而變得更加不自信。有一種強大叫接納自己，認清自己的缺陷，承認自己的不完美也是一種強大的内心。實在無法達到的追求，不要強求，告訴自己“已經努力到這份上，我盡力了，下次我要更努力一些”嘗試着做一個不完美主義者，也許會遇見美好的自己。

10、聚焦當下，忙碌起來過去無法改變，沉溺過去隻會加劇内耗；未來也無法預見，停留在幻想階段容易憂慮過重。不如把精力專注在當下做好當前的事情，不要想得太多，做的很少。如果你懷疑，就去求證，如果你相信，就去實踐，如果不滿意，就選擇舍棄。讓自己忙碌起來，忙起來就不會想這麼多了。

11、不要着急，要做事也要休息不要想着一口吃成大胖子，不要因此盲目努力把所有時間都安排的滿滿的，到最後身體垮了事情也沒辦成，更容易受挫導緻焦慮。合理分配做事和休息的時間，忙碌的時候專心做事，休息也要好好休息。适當的給自己放松、喘氣的時間，可以通過聽音樂、跑步、練瑜伽、鍛煉等，千萬不能給自己太大思想壓力。事實表明長期思想壓力大的人很容易患上焦慮煩惱症。

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