最近，一個“猜猜猜”又讓很多人上頭了。

嗯，就是這個，2022年金鷹女神剪影，還上了熱搜。

這一個長發，一個短發，網友們都福爾摩斯上線，忙得不可開交。

這一組看着還挺像。

一陣忙活後，才發現原來金鷹節10月才開始，忙來忙去的就當自嗨了。

說到金鷹女神，小夥伴們心裡最美的是誰？

劉亦菲、李小璐、王珞丹、劉詩詩，還是迪麗熱巴？

隻是女神再美，也hold讓人一言難盡的“女神禮服”……

仙女姐姐穿上它也隻能“靠土出圈”。

王珞丹頭戴金冠、身披翅膀被說成遠看像金雞，近看像撲棱蛾子。

劉詩詩似乎能扳回一城，踩着金鷹在14米高的空中滿場飛得時候又仙又大氣。

隻是鏡頭一拉進，這blingbling的廉價感，以為她再一伸手就要跳體操。

小編最意難平的要屬熱巴，當年的一擡手本應仙氣飄飄，沒想到卻被群嘲“麒麟臂”，着實是委屈了。

最慘的應該是宋茜，生圖爆出來，被稱為“黃金巨蟒”……

曆任的這幾位女神們，哪一個身材當時的顔值身材不是又瘦又有型，随時看這些造都為她們集體委屈。

還好還好，趙麗穎逃過一劫，當時還有#趙麗穎的禮服最好看#的熱搜

不知道，今年的金鷹女神會是誰？

不管是誰，希望女神的戰袍是驚豔，不要再是驚吓~

希望本屆的金鷹女神能支棱起來，讓屏幕前的我們真正感受到視覺盛宴。

整日在辦公室的我們也趕緊要支棱起來，否則就真要帶着囔囔肉過夏天了。

打工人，打工魂，每天不與椅子相親相愛8910小時，都覺得一天荒廢了~

隻是左右一扭頭——拜拜肉，一低頭——水桶腰、大象腿，一動手——手腕痛……

這些“打工人福利”能不能不要？！

似乎……肯定不可能。

但也不用灰心，坐以待斃，隻要肯用心，辦法總比困難多，

今天就給小夥伴們分享一組椅子瘦身法，坐着緩慢痛，輕松甩肉又瘦又美！

每天跟電腦打交道，不停地敲鍵盤，點鼠标，一天下來，手指酸、麻、困、無力，如果你有這樣的感受，有可能是被“腕管綜合征”盯上了哦~~~

什麼是腕管綜合征？

其實就是大家常說的“鼠标手”，是一種長期重複性的工作後出現的身體部位勞損。

上班族或者是職業工人，因長時間使用手腕，勞累過度，是高發人群。

因為長時間重複一個動作，造成血液流通不暢，手腕和手指會出現麻木感。

如果嚴重會感覺手指無力，拿不穩東西，一大部分有腕管綜合征的人，手指、手腕的疼痛會放射、牽連引發肩膀、手臂的酸麻、疼痛感。

如果已經嚴重到影響工作，建議及時遵醫囑哦。

下面一組動作，每天辦公間隙，坐着輕松練一練，緩解手腕酸痛。

動作一：改善腕管綜合征（一）

做法：

第一步

1、坐立，保持收腹，脊柱自然伸展，右手上擡，沉肩向下，肩胛骨向後拉動，避免身體前引。

2、微屈手肘，随呼氣，手掌彎曲，左手依次撥動右手手指，并垂直地闆。動态完成20次*3組，換對側手練習。

第二步

3、雙手于背部後側合掌，翻轉向上，努力嘗試讓背部收緊，掌根貼合。動态完成20次*3組。

動作二：改善腕管綜合征（二）

做法：

第一步

1、坐立，保持收腹，脊柱自然深圳，手臂伸直。

2、吸氣，呼氣時屈肘，右手在上左手在下。相互纏繞，手掌貼靠，産生對抗，保持脊柱伸展。

注意：沉肩向下，避免聳肩，向後拉動。

3、保持坐姿，雙手從背部上下交扣。動态完成20次*3組，換對側手練習。

第二步

4、上方手臂靠近身體中線，雙手十指交扣，上下拉動。

5、雙肩等齊等高，在拉動過程中，保持收腹，脊柱中立位，避免脊柱過度伸展對腰部造成壓力。動态完成20次*3組，換對側手練習。

電腦用得多，手腕痛，手臂長肉，太難了。

辦公族因為手臂使用率更低，大臂後側的肌肉很難用到，再加上沒時間運動，皮膚更容易松弛，拜拜肉、蝴蝶袖就來了。

如果再弓背塌腰，脖子前伸，長期姿勢不當，會讓你的頭、頸、肩胛骨不在正确的位置上。不知不覺養出了“萎縮體态”。

久而久之，上斜方肌被動牽拉變得緊張僵硬，變得又厚又壯，形成了溜肩厚背。

眼看露肩的小裙裙已經蠢蠢欲動，還要繼續頂着自己的大厚肩過夏？

雖然每天跟着劉教練吭哧吭哧甩肉，但瘦下來沒有好體态，依然駕馭不了好看的小裙裙。

下面一組動作，坐着帶你甩掉拜拜肉，抹平高聳的斜方肌，解鎖纖長的天鵝頸，順滑的直角肩。

動作三：拉伸上斜方肌

做法：

1、坐立/站立，保持腹部收緊，下巴平行于地闆，眼睛正視前方。2、一隻手放于頭部旁側并将其向一側傾斜，感受肩膀上方拉伸。3、保持10秒，換側練習。

動作四：天鵝頸訓練

做法：

1、坐立在椅子上，腹部收緊，脊柱自然伸展，雙手重疊，放于胸前。2、呼氣時，向下拉動，同時頭部上擡，感受頸部前側的伸展。注意：頭部上擡不超過60度。3、停留10秒，完成3組。

功效：緩解肩頸疲勞，改善頭頸前移，解鎖天鵝頸。

動作五：直角推椅式

做法：

1、坐立于椅子，保持收腹，脊柱伸展。大臂外旋，肩胛骨靠近身體中線，雙手指尖向外下壓椅側。注意：避免前傾過度骨盆。2、臀部離開椅子，屈肘、下落。注意：手肘指向正後方，上背部收緊。不要弓背。3、呼吸，下落，吸氣還原于椅背平行。動态完成20*3組練習注意：不要膝内扣，微屈肘。

功效：美肩纖臂，改善圓肩駝背。

每天坐着與椅子相親相愛8小時 ，肚子上的囔囔肉一捏一大把，凸出的小肚腩緊身裙不敢穿……

久坐至下，容易形成腹股溝處緊張，壓迫下肢循環，影響淋巴系統的正常工作，更容易堆積脂肪和多餘的水分，形成脂肪腿、水腫腿。

想要纖腰美腿，繼續每晚堅持跟着劉教練跳操，白天也記得動一動。

下面的動作工作間隙堅持練，緊實雙腿肌肉線條，從全身燃脂到局部塑形全都安排上，小蠻腰、大長腿你都有。

動作六：坐姿扭轉

做法：

1、坐于椅子二分之一處，保持腹部收緊，脊柱伸展，右手抓椅背，右膝放于左膝上，也就是跷二郎腿。

2、呼氣，身體向右扭轉子，左手放于右膝内側産生對抗。感受側腰、背部有明顯的收緊感。

注意：肚臍指向正前方，感受對抗。

4、保持5次均勻呼吸，吸氣回正，完成3組，換側練習。

功效：收緊側腰，肩背部肌群訓練結合螺旋線調整，纖腰美背~

動作七：緊緻大腿組合

做法：

第一步

1、坐在椅子的三分之一處，保持收腹，脊柱自然伸展，雙腿微屈膝，腳掌回勾，右手下壓右側腹股溝。

2、呼氣，擡腿，保持屈膝角度不變。感覺腹股溝酸脹收緊，充分激活。

第二步

3、腳掌向内側回勾，再随呼氣向内擺動，左手放在右腿内側，相互對抗，感覺大腿内側發力。

第三步

4、腳掌向内側回勾，再随呼氣向内擺動，左手放右腿内側，相互對抗，感覺大腿内側發力。

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