霞姨來到神經外科，問道：“醫生，我覺得頭很痛，很脹，實在很不舒服。”

醫師問：“從什麼時候開始的呢？”

“我一個月前聽了某大師說，我們要多喝水淨化身心，水是經過大師加持過的，一天要喝一萬毫升。”惠姨說：“可是我好像沒有排毒，反而是愈喝頭愈痛。”

“一天一萬毫升？”醫師有點驚訝“每一天都喝這麼多？”

“對啊。”惠姨反問：”喝水不是很好嗎？會有喝太多水這種事情嗎？喝太多會讓我頭痛嗎？”

為什麼要喝水？

水是身體的基本組成物之一，占了約身體組成的六成上下，我們需要水來幫助身體調節體溫，運送養分，并從尿液、糞便、及呼吸過程排除廢物。水還可以在關節形成緩沖，并輔助身體裡面各種化學反應的完成，所以水是非常重要的。更何況，我們每天都會從呼吸、尿液、流汗失去水份，自然需要喝水補充。

需要喝多少水？

平常大家最常聽到的喝水建議，是一天要喝八杯水，而一杯水的份量約為250毫升，也就是說，每天總共要喝約2升的水左右。

雖然說補充水分時，白開水、純水是最好的選擇，但如果其中幾杯是無糖的咖啡、茶類，也是沒問題的，雖然咖啡與茶都有些微利尿的作用，但通常喝了之後，對整體水份還是有增加作用，不會因此而脫水。另外，除了喝水之外，我們還能從食物，像是水分含量多的蔬菜、水果等，或是其他飲品，像是牛奶、果汁等攝取到水份。

不過，有趣的是，其實這個一天要喝八杯水（兩千毫升）的建議，并沒有特别的科學根據。好幾十年前有學者認為，我們喝的水分大約應該要與攝取的熱量相符合，由于當時建議平均一天攝入約兩千大卡，就有了一天該喝兩千毫升的說法。為了讓民衆好記，又變成了八杯水。現在有的飲食建議對女性建議一天要喝到十一杯水，男性則要喝到一天十五杯水。

渴了再喝可以嗎？什麼是脫水？

既然「一天要喝八杯水」的建議背後沒有明确的科學根據，那我們可以不要乖乖固定補充水分，或許我們可以聽從自己身體的聲音，隻解身體的渴，直到“覺得渴”，才喝水。這樣做，好嗎？

想了解這點，我們要先知道，當自己攝取的水份不足，造成“脫水”時，身體會有怎樣的症狀呢？脫水的征兆包括了：

• 特别口渴
• 頭重腳輕，昏昏累累的
• 口唇幹澀
• 心跳似乎跳的特别快
• 肌肉出現痙攣的痛感
• 長時間沒有尿尿，且尿尿顔色很深，一整天上廁所的次數小于四次

我們身體常常沒辦法在輕微脫水的時候就警覺到需要喝水，因為光是輕微脫水就可能讓我們頭腦沒那麼清楚，甚至情緒與活力都沒那麼穩定。

怎麼說呢？腦部組織裡面大約73%是水份，也就是說，水在腦部占的比例比在身體其他部位還來得高。于輕微脫水的時候，可能就是腦部先出現症狀，失去了專注力。在一份研究發現，當脫水2%時，受試者還不太覺得渴，還不一定會自動自發去喝水，但這時受試者就會出現頭痛、覺得累、心情變得不好，判斷力變差了。

所以，平常保持固定喝水的習慣，可以避免脫水，并讓頭腦維持效能，可能還是個比較好的作法。

那，喝更多可以嗎？

既然保持喝水習慣還不錯，能避免脫水，那喝得比建議的八杯水來得多，會有什麼好處嗎？

目前看起來，多喝水的話，可能可以改善便秘、腎結石、泌尿道感染，并且幫助維持體重。

首先來看看腎結石與泌尿道感染的部分。其實，“每天喝多少水分”幾乎可以說是會不會産生腎結石最關鍵的點了，畢竟當每天水量喝的不夠，尿量太少，則尿液裡的離子飽和度過高，就很容易形成結晶。研究認為，當腎結石患者每天多喝個200毫升，就會減少約10%腎結石再度發作機會，多喝個400毫升，好處再加上去。因此，當患有腎結石的時候，每天可以喝2000到3000的水，來改善症狀。對泌尿道感染而言，多喝水可以增加尿量，幫忙排出泌尿道的細菌，也是很有幫助的（當然重點是不能憋尿）。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!