減脂期一定要有饑餓感嘛-tft每日頭條

減脂期一定要有饑餓感嘛

生活更新时间:2024-07-22 15:23:45

原創内容，擅自搬運者必究！

減肥期間，飲食管理是非常重要的一環，影響減肥成功。很多人會低估了食物的熱量，貪戀美食，導緻減肥過程中效率低下，無法成功瘦下來。

也有的人減肥期間過度節食，導緻饑腸辘辘，堅持一段時間後食欲會變得旺盛，這個時候食欲會大開一旦控制不住食欲，暴飲暴食起來，身材也會快速複胖反彈。

減脂期一定要有饑餓感嘛（減脂期間如何控制飲食）1

減肥期間，我們一定要合理管理好熱量範圍，學會正确飲食，才能降低饑餓感的出現，提升減肥成功率。

學習這幾個飲食原則，讓你吃飽的同時，降低卡路裡攝入，超過瘦下來。

1、三餐要規律，不要跳過任何一餐

民以食為天，一餐不吃，你會饑腸辘辘，然後在下一餐過量進食，這樣不利于腸胃健康，還會撐大胃容量，不利于減肥。

學會規律三餐，飯吃八分飽狀态，可以讓身體保持高效的代謝運轉水平，減少脂肪的堆積。

減脂期一定要有饑餓感嘛（減脂期間如何控制飲食）2

2、注意蛋白質的攝入

蛋白質屬于大分子食物，身體分解蛋白質需要花費更多時間，飽腹時間也會更久，幫你控制食欲，有效提升減肥速度。

而蛋白食物也不容易轉化為脂肪，可以給身體提供氨基酸，減少肌肉的損耗，建議減脂期間每個人每公斤體重要補充1.2g-1.5g蛋白質，可以從雞胸肉、魚肉、瘦肉、雞蛋、奶制品中獲取，食物保持低油鹽烹饪，才能避免食物熱量飙升。

減脂期一定要有饑餓感嘛（減脂期間如何控制飲食）3

3、食物多元化，飲食不要太單一

單一飲食會讓身體缺乏某一些營養元素，代謝動力會受阻，不利于卡路裡消耗。而長期吃同樣的食物，會讓你的飲食變得枯燥乏味，這個時候你就更想要吃其他零食，這樣就容易攝入更多的熱量，不利于減肥。

建議每天可以選擇2-3種不同的蔬菜輪換着吃，飯前可以吃一點蘋果、火龍果，主食方面可以粗細糧結合，每餐一拳頭主食即可，給身體補充碳水化合物，這樣可以保證營養均衡，保持代謝動力。

減脂期一定要有饑餓感嘛（減脂期間如何控制飲食）4

4、不要餓着自己

三餐之餘餓了怎麼辦，不要過度餓着自己，否則你容易暴飲暴食，吃各種零食會讓你攝入更多的熱量。

你可以備點黃瓜、蘋果等低熱量、水分充足的天然食物，饑餓感強烈的時候喝一大杯水，再吃顆蘋果，饑餓感馬上就消失了，也不會影響減肥進度。

水是沒有熱量的，多喝水對身體有好處，所以不要害怕喝水，而要主動補充水分，每天喝2L水的人身體代謝水平會比不愛喝水的人更快哦！

減脂期一定要有饑餓感嘛（減脂期間如何控制飲食）5

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