開合跳這個動作相信你應該不會陌生，它作為“運動”前的熱身操，可以加快使血液躁動起來，以最佳的狀态投入到運動中，以避免造成身體受傷與肌肉的拉傷。
但是随着這幾年，開合跳也被減脂人群所青睐，因為很多人看到它不同的一面，就是随着速度的增加，燃脂效果也會随之上升。所以這個動作既能當熱身操，又能當燃脂運動，根據不同的鍛煉速度帶來的效果也不同。有研究表明，開合跳跟跑步相比，兩者花同樣的時間，前者燃脂效率要比後者快二倍左右。
開合跳是一項“全身性”鍛煉的動作，它能有效地提高心跳率，讓身體加快進入到燃脂的狀态中，同時還能趕走身體的各種不協調。在訓練的過程中需要身體多個部位的配合，如肩膀、手臂、背部，腿部等等，由于參與的部位比較廣，所以能快速甩掉身上多餘的脂肪，是減脂人群必練的動作之一。
如何完成一個标準的開合跳？
第一步：身然自然站立，雙腿并攏，雙手放于身旁兩側。
第二步：向上跳躍時，雙腿向外打開，雙手向上伸起，互相靠攏。
第三步：再次跳躍時，雙腿雙手往回收，恢複原來站立的姿勢。
第四步：跳躍與落地時，要使用前腳掌來操作，才能有效地減少對膝蓋的損傷。
新手該如何進行鍛煉？
由于新手長期缺乏運動，不宜一上來就長時間的鍛煉，要分成多組和較短的時間來鍛煉，這樣才不會因為運動量過大傷到自身，也容易拉傷肌肉。建議每天可以分成10-15組，間歇一分鐘，時間長短可以根據自身的情況來安排，隻要湊夠15分鐘即可，等身體适應後，再慢慢縮短組數和增加時長。
而對于有健身基礎的老手，每天隻需跳動15分鐘，就能提高身體的“代謝率”，讓你一整天都處于燃脂的狀态，堅持一個月，瘦到你懷疑人生。
溫馨提示：對于體脂率大于30%以上的人群，不建議做這個動作，雖然它能達到高效的燃脂速度，但是體重基數較大的人，十分容易造成膝蓋的損傷。想要練開合跳，就要把體脂率先降到30%以下，可以選進行快走達到減脂的目的。
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