不容易堆積脂肪的運動-tft每日頭條

不容易堆積脂肪的運動

生活更新时间:2025-01-31 09:19:51

當我們想到燃燒脂肪的鍛煉時，我們可以不必須去健身房，你可以在家裡做輕松有效的鍛煉，甚至更舒服的是，在自己的床上。

我們選擇了一些出色的練習，結合均衡的飲食，證明是非常有效的。

在家進行燃脂運動彎曲腿側平舉

不容易堆積脂肪的運動（可以在床上做的）1

跪下，保持背部挺直。盡可能高地擡起一條腿，使其保持 90° 角。降低自己回到起始位置并重複10次。用另一條腿再做一次。

擡腿木闆

不容易堆積脂肪的運動（可以在床上做的）2

進入俯卧撐位置，擡起右腿并保持1秒鐘。放下右腿，擡起左腿。

臀橋

不容易堆積脂肪的運動（可以在床上做的）3

仰卧，擡起臀部。保持在那個位置，慢慢地盡可能緊。為了增加強度，您可以擡起一條腿并用另一條腿重複。

側卧擡腿

不容易堆積脂肪的運動（可以在床上做的）4

側躺，臀部在對方上方，擡起大腿，慢慢回到起始位置。重複 10 次，然後用另一條腿做同樣的練習。

俄羅斯扭曲

不容易堆積脂肪的運動（可以在床上做的）5

首先坐下，膝蓋彎曲，稍微向後傾斜并擡起雙腳。慢慢地将軀幹扭轉到一側，回到起始位置，然後慢慢轉向另一側。

平闆支撐

不容易堆積脂肪的運動（可以在床上做的）6

平闆支撐是一個非常簡單的練習，但非常有效。彎曲你的肘部，确保它們在你的肩膀正下方，你的身體應該從頭到腳形成一條直線。盡可能長時間地保持在這個位置。保持背部挺直。

俯卧撐

不容易堆積脂肪的運動（可以在床上做的）7

站立在木闆位置，将手放在肩膀下，肘部伸展。保持腹肌收縮，背部挺直。将胸部放在地闆上并盡可能多地握住。回到起始位置。

自行車仰卧起坐

不容易堆積脂肪的運動（可以在床上做的）8

雙手放在腦後，将膝蓋放在胸前。伸展一條腿，同時将上半身轉向另一側，将肘部拉到另一側膝蓋。用另一條腿和肘部重複。

無論您是想改變自己的身體還是保持身體健美，這套練習肯定會有所幫助。每周甚至每天做幾次，結果會讓你大吃一驚。請記住，一緻性是成功的關鍵！

我們忘了提什麼嗎？或者，也許您有自己最喜歡的超級有效的運動方法？在評論中與我們分享。

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