減肥，一定一定要以健康為前提。

正确的減肥觀，就是把減肥變成一個新的生活習慣，做到再也不減肥。

而減肥的方法切記不能單一，也就是節食不行，光運動也不行，就用某一單一減肥産品也不行，哪怕瘦下來，也會破壞自己的身體代謝基礎能力，這種破壞是不可逆轉的，隻要一吃，一不運動，一停用，就會反彈！

大家一定要養成正确的生活習慣，養成易瘦體質，前期對自己生活習慣做個計劃，進行打卡，最後就形成了自己的生活日常了。例如從「建立正确飲食認知」——「梳理飲食習慣，補充劑輔助」——「搭配簡單運動養成良好生活習慣」。每一步都要高效有用并且可以實現，不然瘦身這條路就斷了，畢竟萬事都容易，隻要肯放棄（開個小玩笑）。

所以益生菌隻是輔助大家更容易且有效的達成目的

實話實說，其實是沒有直接作用的哦。原理如下：

可減肥的益生菌是一種新分離的與肥胖相關的乳酸杆菌株，具治療肥胖、改善肥胖體質、降低體脂率及減少膽固醇功效。

現代微生物醫學研究顯示，肥胖人群定量補充減肥益生菌，活菌在腸道定殖并自行存活繁殖維持特定數量，長期參與糖-脂代謝、膽固醇-脂肪代謝，阻斷脂肪的形成及加速體内蓄積脂肪的氧化分解，發揮長效減肥的作用，又不會産生任何的副作用。

科學家在研究人體微生物作用中發現“改善腸道微生物環境，提升腸道代謝率，調整肥胖體質”。健康體質人群腸道内的乳酸菌之菌株乳杆菌的數量遠遠高于肥胖人腸道中乳杆菌的數量，乳杆菌直接參與腸道的代謝，可改善腸道微生物環境，提升腸道代謝率縮短食物在腸道的再吸收時間，促進多餘營養成分的及時排出可起到調整體質。

在腸道存活率高，促進腸道新陳代謝增加排便量（軟便）人體腸道每14天更新一次，可加速腰腹圍變小，減肥益生菌參與人體的消化代謝。

那益生菌安全嗎？

相對于一般的藥品，益生菌是較為安全的，對于絕大多數基本健康的人而言，不良反應程度往往較輕，并且一般也不會超過14天。

常見的副作用包括：腹瀉、便秘、腹脹、瘙癢、皮疹。這些症狀可能恰恰表明益生菌正在起作用。一般而言，這些症狀發生在服用益生菌的初期，随着人體的适應，這些反應也會慢慢地減輕。

目前對于益生菌安全性的研究主要針對乳杆菌屬（Lactobacillus）和雙歧杆菌屬（Bifidobacterium）的細菌。幹酪乳杆菌（Lactobacillus casei）、保加利亞乳酸杆菌（Lactobacillus bulgaricus），在膳食補充劑和發酵食物中都非常常見。

另外一些益生菌能夠幫助降解組胺，可能能緩解組胺不耐受的情況，其中包括：鼠李糖乳杆菌（Lactobacillus rhamnosus）、嬰兒雙歧杆菌（Bifidobacterium infantis）、長雙歧杆菌（Bifidobacterium longum）、植物乳杆菌（Lactobacillus plantarum）

但要特别注意：

2015年，一項研究對美國市場上22種暢銷益生菌進行了抽樣調查，發現其中的12種可以檢測出超标的麸質，盡管這22種益生菌商品的标簽上都寫着無麸質。我們可以看出，益生菌市場的監管是存在一定問題的。因此在選擇益生菌時，選擇可靠的生産廠商是重要的。

ConsumerLab和LabDoor是兩家獨立的第三方質檢平台，在他們的網站上你可以查詢到它們對各種膳食補充劑的評測哦。

結論

l益生菌是輔助減肥

l 益生菌有着強大的功效，但不同的菌株和配方效果可能千差萬别

l 益生菌的選擇一定要謹遵：看菌株，後面的英文序号都要有，看是否符合衛生部門的可食用菌株名單。看活性，有足夠的活菌能到達腸胃 ，看配料，不要有添加不适宜添加的東西！

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