生命在于運動，而運動最好的方式就是跑步，很多人認為跑步枯燥而孤獨，所以不願意跑。

其實跑步才是最廉價的運動，沒有年齡限制，不需要付出額外的費用，隻需要邁開雙腿，選擇一個空曠的地方就可以進行運動。

當人體處于跑步狀态時，無論是手肘，膝蓋，足部，身體其它的位置，都處于恰到好處的運動狀态，世界衛生組織認為跑步是“最健康的運動項目之一”。

45歲山東男子，每天堅持夜跑5公裡，一年後，他得到了什麼？

王大叔今年45歲，來自山東，自己經營着一家小餐館，生意非常火爆，每天都很忙碌，過得很充實。

随着年紀的增長，再加上開餐館的緣故，王叔每天都吃一些大魚大肉，導緻高血壓和高血脂不斷上升，每天的工作很忙碌，導緻王叔忘記照顧身體，但是家人卻非常擔心他的身體，提醒他要多加鍛煉。

王叔也注意到這點，就把餐館的生意交給兒子照看，開始為自己指定夜跑計劃，每天都會堅持夜跑5公裡。

剛開始他感到非常吃力，跑一會兒就氣喘籲籲，在家人的鼓勵下堅持了下來，一段時間後，王大叔跑步時不僅感覺不到累，跑完後身體還會覺得非常舒服，現在已經一年過去，王叔感慨身體發生了明顯的變化。

釋放壓力

夜跑可以釋放壓力，結束一天的工作之後，這個時候可以和朋友一起相約夜跑，不僅可以消除白天工作的壓力，而且可以欣賞下夜晚城市的風景，在夜跑中白天的壓力也會随之的淡忘。

增加骨骼

經常夜跑，會讓骨骼密度更加的緊密，骨骼是支撐着人體的重要的組成部分，身體的日常活動幾乎都是由骨骼進行決定的。

堅持跑步會改善骨質疏松等問題，讓骨骼變得更加的堅硬。

改善睡眠

工作壓力大是導緻失眠的主要原因，白天上班緊張兮兮，晚上回家還要照顧孩子，一天到晚疲憊不堪，導緻睡眠質量不好，跑步後會改善睡眠質量。

緩解脂肪肝

從體檢時，王大哥被檢查出患有脂肪肝，為了能夠防止病情加重，長大了便開始了夜跑生活，經過夜跑之後，脂肪肝的問題得到了明顯的緩解和改善。

想要減脂肪肝，每天至少要運動20分鐘才能夠起到消耗脂肪的功效，堅持下來就會發現脂肪肝症狀明顯減少。

身材變好

夜跑，能夠使人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應加強，能增強跑步的鍛煉效果，夜跑減肥更有效果，因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，有利于脂肪的燃燒。

跑步的四個準則

跑步前要做好運動前的準備；

做有氧運動前充分地将身體的潛在熱能調整到準備狀态，有利于身體内機能的調整，激發身體中的激素，促進腦内學習區域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力，所以慢跑前的準備動作是一定要做的！

跑前運動參照：站立，雙手叉腰，交替活動踝關節，大約5-10分鐘，熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。

健康減肥的關鍵取決于跑步的時間和速度；

如果想通過跑步來減肥那麼最好把每次跑步的時間安排在30-60分鐘，時間太少達不到燃脂的效果，時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康，一周3~5次即可，大基數體重人群更應該避免每天都跑；而且跑步時的速度不宜太快。

正确的跑步姿勢；

上半身：前傾的要點是読部，前傾不是勾腰，而是膝蓋直，腰也要挺直，人要騰空。

手部：長時間跑擺幅要降低，節約體力，要點是後擺微微向内，這樣就不會出現前擺左右擺了。

下肢：輕松前擺，不要勾着腳，要放松，這樣才能前掌着地，平時若不練習，長距離跑腳掌受不了，這種情況下用全腳掌着地。

呼吸：不要憋氣，每個人身體素質都不一樣，盡力吐氣，吸氣自然會有深度

跑步後要舒展拉伸；

慢跑後充分的舒展拉伸身體可以使身體中的多餘脂肪充分地進行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造肌肉線條，當然這也是跑步後不粗腿的訣竅，而且跑後伸展還可以緩和過速的心率。

夜跑要注意什麼？

穿亮色衣服：夜跑的人很多，如果是在公路上跑還有車輛行駛，夜裡穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，讓别人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以讓車裡的人看清自己。

放慢跑步速度：晚上運動強度過高會令神經興奮，影響夜間的睡眠，并且，夜裡周圍環境漆黑，對于場地的觀察沒那麼好全面，跑太快過于危險。再者，慢跑屬于有氧運動，消耗脂肪功能，減脂效果比快跑更有效。

沿着熟悉的線路跑：晚上并不是探索偏僻小路或者開發一條跑步新路線的好時機，沿着你平日的路線一直跑到終點，你能記得沿途的樹，拐角處和建築物的位置。不過，也别每天跑同一條線路，說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒适的路線，偶爾更換場地跑。

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