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如何減手臂拜拜肉

生活更新时间:2025-02-15 09:25:54

原創内容，擅自搬運者必究！

每個女孩都害怕拜拜肉的出現，手臂一旦贅肉橫生，整個人在視覺上就會顯胖10斤。尤其是夏天穿短袖的時候，可惡的拜拜肉讓你看起來虎背熊腰、特别粗壯。即使體重不過百，看起來也是肥胖的。

如何減手臂拜拜肉（6個動作每天一遍）1

小編是梨形身材，大學的時候還不知道健身是怎麼一回事，也沒有運動的習慣。有一次，筆者穿着短袖跟一位女性朋友站在一起，一個同學說道：你倆體重身材看起來差不多。

這讓我十分震驚，明明對方體重大我10斤，為什麼會說我的身材跟對方差不多呢。

如何減手臂拜拜肉（6個動作每天一遍）2

究其原因，主要有2個：

第一個原因我長着一副圓形的娃娃臉，看起來比較有肉感。而對方是一副瓜子臉，看着會比較骨感。

第二個原因是我由于蘋果身材的原因，拜拜肉比一般人要明顯。我的朋友屬于梨形身材，肉肉主要藏在雙腿，上半身看起來畢竟瘦，因此給人的感覺也是比較苗條的。

如何減手臂拜拜肉（6個動作每天一遍）3

臉型是天生的無法改變，但是，拜拜肉我們是可以通過後天的努力去掉的。對于體脂率超标的女孩，拜拜肉的出現，是脂肪量超标的體現，想要減掉拜拜肉，你需要通過全身性的有氧運動降低體内多餘脂肪，讓身材瘦下來，手臂贅肉自然有會有減少。

每天堅持1小時的快走、跑步，或者20分鐘的開合跳、跳繩訓練，都能有效幫你減掉贅肉，告别拜拜肉形象。

如何減手臂拜拜肉（6個動作每天一遍）4

平時你要少吃一些油炸、重油鹽的食物，多吃一些高纖維、抑制脂肪生長的蔬菜水果，平時蘋果、西蘭花、白菜、冬瓜、芹菜、番茄、黃瓜，三餐飲食要清淡，戒辛辣麻鹽，保持的健康飲食習慣，才能促進體脂率的下降。

如何減手臂拜拜肉（6個動作每天一遍）5

此外，平時你還需要加強手臂力量塑形訓練，加強手臂肌肉，才能提高手臂的緊緻度，避免松松垮垮的臂型出現。

随着年紀的增長，身體的肌肉量會逐漸流失，而活動量比較少的手臂，脂肪就會趁機堆積。我們需要加強力量訓練，讓肌肉撐起手臂線條，才能避免拜拜肉的再次出現。

如何減手臂拜拜肉（6個動作每天一遍）6

下面分享一組手臂訓練，每天10分鐘，打造女神的天鵝臂。

動作1、跪姿俯卧撐

動作進行10次，重複4組

如何減手臂拜拜肉（6個動作每天一遍）7

動作2、啞鈴後臂屈伸

動作進行10次，重複4組

如何減手臂拜拜肉（6個動作每天一遍）8

動作3、俯身直臂提拉

動作進行12次，重複4組

如何減手臂拜拜肉（6個動作每天一遍）9

動作4、啞鈴彎舉

動作左右各進行150次，重複2組

如何減手臂拜拜肉（6個動作每天一遍）10

動作5、啞鈴推舉

動作進行10次，重複4組

如何減手臂拜拜肉（6個動作每天一遍）11

動作6、交替曲臂支撐

動作進行30秒，重複4組

如何減手臂拜拜肉（6個動作每天一遍）12

每天堅持一遍，2個月後秀出細長的手臂線條哦！

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