說起袁珊珊，大家一定會聯想到一個詞——馬甲線。沒錯，自2015年開始，袁珊珊的馬甲線已經整整5年了，她也因此逆襲成了網友口中的“馬甲線女神”。

而近日，她在烈兒的直播間曬出了自己的一周健身食譜。她每周堅持健身5天，而這5天都有對應的食譜，另外兩天為cheating day，也就是健身圈中的“欺騙日”，進食遠遠超過日常所攝入的食物量，主要是增加蛋白質、碳水化合物和整體卡路裡的攝入，通過推進體内生長荷爾蒙的水平，而引發新的肌肉增長。

周一至周三食譜

【周一】早餐：紫薯/雞蛋/豆漿；中餐：蔬菜/海鮮；晚餐：涼拌菠菜

【周二】早餐：紅薯/雞蛋/豆漿；中餐：玉米/雞胸肉/蔬菜；晚餐：土豆/蔬菜

【周三】cheating day（欺騙日，允許放縱大吃大喝，欺騙你的身體）

【周四】早餐：紫薯/雞蛋/豆漿；中餐：時蔬/海鮮；晚餐：沙拉

【周五】早餐：雞蛋/豆漿；中餐：雞胸肉/蔬菜；晚餐：沙拉/紫薯

【周六】cheating day（欺騙日，允許放縱大吃大喝，欺騙你的身體）

【周日】早餐：玉米/雞蛋/豆漿；中餐：海鮮/時蔬；晚餐：水煮菜

周四至周日食譜

從食譜中可以看出，晚餐基本是以蔬菜為主，午餐會比較豐富多樣，而早餐中的雞蛋和豆漿幾乎是“雷打不動”。其實，這也是她的食譜關鍵所在，雞蛋和豆漿是蛋白質的主要來源，而且吸收率也比較高。吃含有雞蛋的早餐，能使人增加飽腹感，從而降低午餐以及一整天的熱量攝入，起到控制體重的作用。

而從食譜的整體上看，主要遵循了以下3個原則，記住了，你也可以變得又瘦又美。

想要減肥，首要的就是要減少脂肪的攝入，同時還要食用高蛋白的食物來增加肌肉的增長，從而讓身材緊緻有型。

在健身圈中，最為大家推崇的便是雞胸肉了，高蛋白低熱量，而且價格也比較便宜，水煮或者涼拌再搭配一點點蔬菜，最合适不過了。

當然，除了雞胸肉之外，各種海鮮也是可以食用的，隻是在烹饪方式上最好選擇清蒸或白灼。

在減肥減脂期間，要控制糖類和碳水化合物的攝入，尤其是含糖量高的零食是堅決不要吃的。當然，這個量是控制而不是說不能食用碳水化合物，減肥期間，蛋白質、碳水化合物和脂肪的攝入比例為5:4:1最為合适。

大家都知道主食是我們碳水化合物的主要來源，所以在減肥期間最好選擇粗糧或者薯類作為主食，他們的碳水化合物含量與米飯相當，但是纖維熱量高、低脂肪低熱量，所以可以放心大膽吃。像紅薯、紫薯等簡單一蒸即可，若是用燕麥、糙米或者紅豆等粗糧，可以選兩三種來煮雜糧飯，但是不要加糖。

其實，不管是否需要減肥的人群，蔬菜水果都是少不了的。當然在減肥期間盡量選擇熱量的蔬菜，比如黃瓜、冬瓜、苦瓜、芹菜、菠菜、莴筍、豆芽、木耳等等。而在水果的選擇上盡量選擇含糖量低的水果，比如葡萄柚、香蕉、小番茄、猕猴桃等等。

除了以上要遵循的3個原則外，還需要注意食材的烹饪方式，最好選擇清炒、白灼、涼拌或者水煮等方式，避免油炸、紅燒等“重口味”烹饪方式。如果能夠堅持按照這3個原則來自律飲食，再配上堅持健身的習慣，你也可以又瘦又美。

看了袁珊珊的健身食譜後，網友紛紛表示：馬甲線不是白來的。不知道大家在健身減脂方面有什麼不一樣的心得體會呢？歡迎在評論區留言分享～

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