從坐上前往英國飛機的第一刻起，我就決定了

我想試試，瘦下來是什麼感覺。

簡而言之，我的運動健身分為兩個階段：

1。減重

2。增肌

①減重期，2016年7月-2017年5月

地點：英國

初到英國，過了一周适應的肥宅生活，朋友尋得一處可以打學生折扣的健身房，就跟着辦了卡。當時我是這樣的

體重接近190斤

重訓區基本不進，因為健身房裡女生拿的啞鈴都比我重，很丢臉╮（╯＿╰）╭

隻跑步，因為有哥們兒一起，所以一周5次的跑讓我漸漸熟悉了這種節奏，體重也在慢慢去下降。

從一開始的基礎速度勻速慢跑，到後來不安平凡的瘋狂變速跑，我花了一個月，當時每天離開健身房的時候汗漬都是這樣的

當時雷打不動，上跑步機，按到5km模式跑完cool down 拉伸。

巴特

愛丁堡的冬天，很冷。這天，我照舊作死outfit（上身運動t外邊套羽絨服，下身就運動短褲）騎着自行車頂着小雨到了健身房。在健身房跑了兩公裡身體還是冷的時候，我意識到是時候測試下極限了。

那天，我一口氣變速跑跑了14km。

其實跑到10km的時候我的意識已經不在了，就隻是在跑，當我終于跑到了14km整并按下停止鍵并癱倒在履帶上邊喘邊笑的時候，健身房教練被我吸引過來為我送上了一句名言：

我沒理他，站起來指了指跑步機的公裡數，微笑了一下去角落裡拉伸了。記得之後隻要這個教練輪班，都會微笑和我打招呼。

後來，每天7-8km成了日常，但原則上還是不去練器械。并且，有了體重秤的加持，我對體重減輕的執念加強到了變本加厲的地步，

碳水斷掉，晚上幾乎不喝水，最終，體重來到了125左右，我發現再減輕下去我整個人就會有不好的感覺。這時的我是這樣

沒錯了，皮包骨頭基本就是這樣了。

我會發現，稍微用下力就喘得不行，而且身體長時間會很冷。

我并不定義這為健康。

②增肌期 2017年9月至今 地點：英國

假期回中國度過了幾個月的肥宅生活，體重稍有上浮，在135斤

這次，新的出發，開始熟悉重訓：卧推，硬拉，深蹲，杠鈴，啞鈴，飛鳥，龍門架等。做的重量也越來越重。從一開始輕重量不穩定速度快，到适合的重重量穩定速度穩定，我花了三個月。

個人認為胸是最好練的，

背和肩成效較慢，

腹肌沒嘗試過負重，都是自重訓練。

現在我認為很健康，并且肌肉含量上去了，飲食也可以稍微放縱一下了233333

下面是現在的樣子：有正常版和果果版，自行選擇吧

正常版思密達

果果版（高能，承受不住請繞行思密達）

再次羞澀的提醒，前方高能

羞羞，我連果照都放了，不贊男生沒有六塊腹肌，女生沒有蠻腰翹臀哦？

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