怎麼提升自身免疫力?人體免疫系統是非常複雜的，免疫力的形成和強化并非朝夕之功免疫力的提升是一個自然的、連續的、持久的過程隻有持之以恒的做到以下幾點才對免疫的提升有所裨益 1、參加運動規律運動會促進免疫細胞數量增加建議每天運動30~45分鐘，每周5天，長期堅持 2、保證睡眠質量睡眠與人體免疫力密切相關，良好的睡眠可以使體内兩種淋巴細胞數量明顯上升，還可促使人體産生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，這種因子可以促使白細胞增多，巨噬細胞活躍，肝髒解毒功能增強，從而将侵入的細菌及病毒殺死 3、保持樂觀的情緒壓力對人體免疫系統有抑制作用，因此保持樂觀的情緒至關重要 4、限制飲酒建議每天低度白酒不要超過100毫升，黃酒不要超過250毫升，葡萄酒不要超過1杯，啤酒不要超過1瓶 5、均衡膳食，适當補充維生素各類免疫細胞的數量及活力都與維生素和礦物質密切相關香菇、大蒜、豆類食物等具有增強機體免疫功能的作用，可适當食用 此外，富含維生素E、維生素A和維生素C的食物如紅薯、胡蘿蔔、南瓜、土豆、菠菜、香蕉、蘋果等，也就有增強機體免疫功能的作用避免過多食用高脂食物、糖、咖啡等（來源：北京清華長庚醫院），下面我們就來聊聊關于怎麼提升自身免疫力?接下來我們就一起去了解一下吧!

怎麼提升自身免疫力

人體免疫系統是非常複雜的，免疫力的形成和強化并非朝夕之功。免疫力的提升是一個自然的、連續的、持久的過程。隻有持之以恒的做到以下幾點才對免疫的提升有所裨益。 1、參加運動。規律運動會促進免疫細胞數量增加。建議每天運動30~45分鐘，每周5天，長期堅持。 2、保證睡眠質量。睡眠與人體免疫力密切相關，良好的睡眠可以使體内兩種淋巴細胞數量明顯上升，還可促使人體産生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，這種因子可以促使白細胞增多，巨噬細胞活躍，肝髒解毒功能增強，從而将侵入的細菌及病毒殺死。 3、保持樂觀的情緒。壓力對人體免疫系統有抑制作用，因此保持樂觀的情緒至關重要。 4、限制飲酒。建議每天低度白酒不要超過100毫升，黃酒不要超過250毫升，葡萄酒不要超過1杯，啤酒不要超過1瓶。 5、均衡膳食，适當補充維生素。各類免疫細胞的數量及活力都與維生素和礦物質密切相關。香菇、大蒜、豆類食物等具有增強機體免疫功能的作用，可适當食用。 此外，富含維生素E、維生素A和維生素C的食物如紅薯、胡蘿蔔、南瓜、土豆、菠菜、香蕉、蘋果等，也就有增強機體免疫功能的作用。避免過多食用高脂食物、糖、咖啡等。（來源：北京清華長庚醫院）

來源： 北京12320在聆聽

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