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頸椎病自我治療

圖文更新时间:2025-04-03 10:47:06

現在這個年代

沒有點頸椎病

都不好意思說自己辛苦

頸椎病自我治療（頸椎痛得遭不住）1

圖片來源：發表情

畢竟白天對着電腦寫方案

晚上對着電腦遊戲輸出

快要睡覺的時候

也要坐着低頭耍哈手機

頸椎病自我治療（頸椎痛得遭不住）2

圖片來源：發表情

最後頸椎疼得受不了

才開始後悔莫及

頸椎病自我治療（頸椎痛得遭不住）3

圖片來源：發表情

不過别怕！今天華西醫生給你們整理了一份頸椎預防和保護指南~快來看看吧~

頸椎病的自我測試方法

不清楚自己到哪一步的朋友們，可以對着這份【頸椎病自測圖】，看哈自己的頸椎好不好！

頸椎病自我治療（頸椎痛得遭不住）4

當身體出現這些症狀時，就莫猶豫了，趕緊來找華西醫生幫你看看！

預防、保護頸椎要趁早！

朋友們切記不要再“埋頭苦幹”了，這樣對頸椎特别不好。

學會正确姿勢，不僅頸椎舒服，領導看見了都要誇一句“看這個小夥子，一天上班多精神呢！不錯不錯！”

頸椎病自我治療（頸椎痛得遭不住）5

圖片來源：千庫網

當然，不要被領導“洗腦”了。

如果已經保持了1.5~2個小時的低頭工作狀态，請立刻中斷工作，站起來走動走動，條件允許的話，可以做一些頸部功能訓練。

頸椎病自我治療（頸椎痛得遭不住）6

按照上圖這個順序：

前屈—後伸—右偏轉—左偏轉—右旋轉—左旋轉。

每組單方向

活動5-10次

每日3-5組

如果時間足夠充足，可以做一下頸部的漸進抗阻訓練。

每個方向每個動作

維持6-10s

每日3-5組

（完成10次記為一組）

頸椎病自我治療（頸椎痛得遭不住）7

當然在做頸部力量訓練時，适宜阻力大小為抵抗時：

· 不出現明顯的頸部活動

· 不伴發明顯頸部疼痛

· 訓練完成後次日，無明顯頸部疼痛為準

所以對頸椎溫柔點，别一頓操作猛如虎，到時候賠了頸椎折了軟萌币（RMB）。

小編已經教了大家白天如何鍛煉頸椎了，現在該晚上了！

為了避免睡覺時産生外傷，記得一定要搭配一個合适的枕頭，調整好睡姿，才能夠有效的保護頸椎。

頸椎病自我治療（頸椎痛得遭不住）8

圖片來源：soogif

選擇枕頭的時候，應遵循“仰卧有點低，側卧有點高”的原則進行購買，而不僅僅從枕頭的外觀出發。盡可能避免睡高枕的習慣。

如果你不想當晚落枕，第二天捂着疼痛的頸椎上班的話，趕緊把屋頭不合适的枕頭給換了吧！

頸椎病自我治療（頸椎痛得遭不住）9

圖片來源：發表情

除了以上說的，适當的體育鍛煉，例如打籃球、羽毛球、遊泳，也可以預防頸椎病。

是不是又get到了新的知識點~

如果你有什麼更好的頸椎護理方式，在評論區留言一起讨論讨論喲~

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