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純牛奶可以輔助睡眠嗎

生活更新时间:2025-01-19 10:35:21

純牛奶可以輔助睡眠嗎（溫牛奶助睡可能是心理作用）1

多年來人們一直在尋找一個問題的答案：睡前喝點什麼會對睡眠有益？或者有害？

喝酒助睡眠？喝牛奶助睡眠？喝果汁助睡眠？

純牛奶可以輔助睡眠嗎（溫牛奶助睡可能是心理作用）2

為了更好睡眠，可能你下午就不能喝咖啡圖源 | CNN

我們還是來聽聽專家的說法。

根據美國疾病控制和預防中心（US Centers for Disease Control and Prevention）的數據，美國超過三分之一的成年人沒有足夠的睡眠時間，每天的睡眠時間不足7個小時。事實上，不光是美國，全世界的成年人都面臨這樣的問題。

紐約錫拉丘茲大學營養與食品研究系的助理教授傑西卡·賈蕾·雷德蒙（Jessica Garay Redmond）表示：“對于大多數人來說，含有咖啡因的東西肯定不太理想。這甚至不隻是在睡覺前，根據一個人對咖啡因的敏感程度，他們可能需要在下午某個時間段就停止咖啡因的攝入，或者在晚餐前停止，才能真正睡個好覺。”

換而言之，如果你下午在辦公室覺得萎靡不振，想要喝一杯咖啡來提神，那麼最好控制下數量。早在2013年的一項小型研究就表明，睡前6小時内不要攝入咖啡因。

雷德蒙補充說，一些基因測試可以幫助确定每個人對咖啡因不同的敏感性。除了咖啡之外，咖啡因也存在于某些茶、蘇打水和巧克力中。同時也要避免飲酒，酒精雖然能夠讓人更快進入睡眠，但是會将人一直困在較輕的睡眠階段，大大降低晚上的休息質量。

那什麼對睡眠有益呢？

根據以前的研究表明，喝溫牛奶可能有助于睡眠，這也是存在很長時間的一個助睡建議之一。

雷德蒙解釋稱，牛奶是色氨酸的來源，而色氨酸是一種有利于睡眠的氨基酸。色氨酸進入人體内之後會轉化為兩種與睡眠有關的大腦化學物質：調節身體自然睡眠和喚醒周期的褪黑激素，以及放松和引起困倦的血清素。

但是雷德蒙也表示，睡前喝熱牛奶有助于睡眠，可能隻是一個心理作用。

最重要的并不是喝牛奶，而是努力保持體内的水分，并及時補充水分，哪怕隻是輕度的脫水，也會擾亂睡眠。

根據美國國家科學院的建議，男性每人平均需要喝3.7升水，而女性每人平均需要喝2.7升水。

純牛奶可以輔助睡眠嗎（溫牛奶助睡可能是心理作用）3

( 作者:翁漢俊編輯:李筝 )

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