對媽媽們來講，等娃睡着後，拿着手機躺床上刷刷刷，可能是最輕松自在的時刻，俗稱“熬得不是夜，是自由”。

那手機放床頭輻射大不大？要不要擔心？手機帶進卧室有什麼問題？這篇來簡單地講一講。

手機放床頭，其實不需要擔心輻射的問題。

電磁輻射分為電離輻射和非電離輻射。其中，電離輻射達到一定劑量時，會對人體造成傷害，比如可能損害人體組織和（或）器官的功能，并會産生嚴重影響，包括皮膚發紅，脫發，輻射灼傷，或急性輻射綜合症。劑量和劑量率越高，影響就越嚴重。而如果是長期低劑量的暴露，确實存在緻癌的風險。

大家熟悉的X射線、α射線、β射線、γ射線，都屬于電離輻射，因此确實要當心，盡量減少不必要的暴露。

而手機的輻射、以及微波爐的輻射等，是非電離輻射，因此不用擔心。

圖源：pexels

把手機帶進卧室，雖然不用擔心輻射問題，但是睡前拿着手機确實可能帶來一些健康顧慮。比如以下三個方面。

1. 導緻大腦在睡前高度興奮

現在的手機功能齊全，我們用手機能幹很多事，也能用手機獲得信息和娛樂。晚上睡覺前，本該有的狀态是讓身體和大腦慢慢放松下來，然後入睡；睡覺前，我們并不需要大量的視覺、聽覺等刺激。相反，這些刺激會破壞本該有的睡前狀态。

睡前刷手機，哪怕是簡單看幾條消息、回複幾句留言或看個電子郵件，都可能會讓我們的大腦呈現高度興奮和活躍狀态。更加不好的是，睡前刷手機的習慣一旦形成，我們就會慢慢地覺得自己需要時刻保持在線、保持可聯系的狀态，哪怕是睡覺過程。就像是被“手機控制了”，有時候可能是身體已經非常疲憊，但仍然“強迫”自己刷手機，不舍得放下。

如果克制不住睡前看手機，那不如先試試克制自己不把手機帶進卧室，不把手機放床頭。

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2. 手機屏幕的藍光，影響褪黑素分泌

我們人體有生物鐘，有睡覺和覺醒規律，而參與這個過程的激素叫褪黑素。褪黑素由大腦裡的松果體分泌。

我們人體血液中的褪黑素在入睡前兩小時會開始升高，為入睡做準備。研究發現藍光對褪黑素的分泌抑制嚴重，而紅光最小。

生活中，電視屏幕、手機、平闆電腦屏幕等也都會發出藍光。這也是為什麼建議大人和孩子，在睡前不要玩手機、Ipad等電子屏幕，也不建議在孩子卧室安裝電視的重要原因之一。

圖源：Unsplash

3. 推遲快速眼動睡眠(REM sleep)

睡前刷手機，刷到的信息、内容、畫面本身也可能影響我們的情緒、想法，甚至帶來焦慮、煩躁，從而延遲快速眼動睡眠，入睡困難。

其實，手機放在床頭，突然有消息提醒進來了、有響動了，我們也會潛意識裡關注這些響動，同樣會影響我們睡前的狀态。

睡前1小時不用手機或其他電子屏幕，實在做不到，那睡前30分鐘不刷手機，不看屏幕，也好。

雖然道理可能都懂，但就是做不到？那就試試不要把手機帶進卧室。想想熬夜一時爽，第二天困成狗，其實也是慘痛的代價。

以上便是今天的分享。

圖源：pexels

大家可以在評論區一起聊聊，你平時睡前30分鐘或者1小時，在幹什麼呢？

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祐苗健康

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