罪惡感一般分為3種，産生的根源不同，所以擺脫它的方法也不同。

第一種罪惡感是當你做的某件事違反了你的價值觀，你的大腦就會傳遞給你一個信息—“罪惡感”，來告訴你“我不應該做這件事”。

比如在減肥期間，你控制不住吃了一個肯德基全家桶。這違反了你追求健康的價值觀。所以吃完後，你就會有罪惡感。比如明天要考試了，你用本應該複習的時間刷了電視劇。這違反了你追求努力學習、積極進取的價值觀。所以刷完劇後，你就會有罪惡感。

罪惡感就像是一種警示，你的大腦在警告你“不能再這樣下去了，再這樣下去你的價值觀會崩塌的”！就像是手機隻剩下10%的電時，電池的圖标會變紅，提醒你要充電了，否則手機就會沒電而用不了了；汽車的油箱快空了時，指示盤的油箱标志會一直閃，提醒你要加油了，否則汽車就會沒油而開不了了。

如果是這種罪惡感困擾着你，折磨着你，那麼根據上面說的罪惡感産生的原理，你就可以對症下藥，将罪惡感化解了：

不要把自己沉浸在罪惡感那種難受的感覺之中，而是換一個理性的角度，單純地把罪惡感看作是一種大腦的警告。

并且順着罪惡感，挖掘出那個被自己侵犯的價值觀，也就是你内心深處真正看重的、向往的東西。

最後，專注在這個價值觀上，進行改變。一旦你做出改變了，警告的任務也就達成了，罪惡感也會消失。這就類似于手機充上電了，并到達20%，紅色的電池标志會變成綠色；汽車加滿油了，指示盤上閃爍的油箱也就沒了。

第二種罪惡感源自于過分的責任感，習慣于把别人遭受苦難的原因，都歸結到自己身上，背負了太多本不應該背負的壓力。

這種罪惡感，說得好聽一點，是因為你責任心爆棚，有擔當；說的難聽一點，是因為你太高估自己了，把自己看得太全能、太強大了。

其實，每個人隻要對自己負責就夠了。别人過得不好，你幫一幫他，是你的善心，但不是你的義務。把他過得不好的責任都歸咎于你沒有幫助他，使自己産生罪惡感，就是一種比較扭曲的心理了。

所以，在産生并糾結于這種罪惡感之前，先問問自己：真的是我的原因嗎，我該為他的苦難負責嗎？

第三種罪惡感來自于懊悔，做完一件事情後，你總覺得“我本來可以做得更好的”，然後就懊悔當時為什麼做了這個選擇，而沒有做那個選擇；懊悔當時為什麼沒想到那一點；懊悔當時為什麼沒有說那句話。比如高考成績下來了，你會懊悔這道題本來應該選B的，為什麼考試的時候腦子抽了選了A。

這是一種當初的自己對現在的自己的罪惡感，因為當初的自己沒用，考慮不周，所以導緻了現在的結果不那麼完美。

這是一種執念。因為你不是完美的，也不是萬能的。你不能掌控所有的事情，不能擁有所有的資源，不能應對所有的局面。

而消除罪惡感的方式，就是告訴自己，那個時候你已經盡了自己最大的努力，已經做到最好了。

然後把這一刻的自己也過到最好，最後把每一刻的自己都過到最好。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!