今天是春節假期的第五天，這些天你是不是經常以床和沙發為伴？這種想躺就躺的假期專屬模式，可能會讓我們精神不振、渾身難受。北京冬奧會剛剛開幕，秉承奧運會口号“一起向未來”，讓我們一起動起來吧～

“久坐傷身，那我多躺着就好了”，于是很多平時久坐辦公的人，春節假期期間，選擇長時間躺在沙發上或床上。隻能說這種邏輯滿分，但這隻是對字面意思的理解哦～

任何清醒狀态下坐、倚、卧的行為，都是“久坐行為”，包括但不限于睡覺、躺着或坐着玩遊戲/看電視/看電影/玩手機、寫作、閱讀、坐車等。

世界衛生組織發布的《關于關于身體活動和久坐行為指南》也明确指出：久坐不動的行為不利健康，這會增加心髒病、癌症和2型糖尿病風險。限制久坐時間，積極鍛煉身體對健康有好處。

久坐行為與身體活動量的關系

圖源：《關于身體活動和久坐行為的指南》

很多人說：“我知道運動好，但是要出門，要有合适裝備，要有大把時間，要有很大的決心和毅力……臣妾做不到啊！”的确，在以往的認知裡，一定要蹦蹦跳跳、大汗淋漓，才是健康運動了。

然而最近發布的《中國人群身體活動指南(2021)》告訴了我們身體活動的真谛：

動則有益、多動更好

适度量力、貴在堅持

對于本身不愛運動的人來說，無需給自己設置太高的運動門檻、強迫自己大量運動，隻要多站起來走走，減少久坐行為，每天保持身體活躍狀态，就是有利于健康的。

圖源：圖蟲創意

假期裡，就不要非坐即躺了，動起來更健康哦～天氣寒冷，建議室外、室内結合運動。

• 室外：

快走、跑步、登山、廣場舞、扭秧歌、抖空竹……這些都是極好的，如果做不到這些，那麼隻要天氣好，出門呼吸呼吸新鮮空氣，下樓倒垃圾，陪爸媽散散步，和朋友逛個街，都可以算運動哦~

• 室内：

在家能幹的事情就更多了～掃地、鋪床、擦桌子、澆花、洗碗、做飯……再不濟，每隔一個小時站起來，喝喝水，去趟洗手間，看看窗外的豔陽或飄雪，也是可以的！

圖源：圖蟲創意

疫情當下，建議減少聚會，但是如果需要出門時，可以用步行代替開車，出門走樓梯、不乘電梯，甚至将車停在離出口遠的車位，都可以有效增加運動量，讓身體健康再前進一小步。

不要忘了：運動的根本目的是提高健康水平和生活質量。

所以，找到一個自己喜歡的運動方式，與家人一起動起來吧，為假期生活增添更多色彩，也為節後的生活增加更多健康保障，讓我們“一起向未來”。

參考文獻：

[1] 世界衛生組織. 《關于關于身體活動和久坐行為指南》. 日内瓦：世界衛生組織；2020年.

[2]《中國人群身體活動指南》編寫委員會. 中國人群身體活動指南（2021）[J]. 中國公共衛生, 2022, 38(2): 129-130. doi: 10.11847/zgggws1137503

醫學編輯：李星星

内容策劃：Duffy

醫學審核：吳瓊

内容出品：小荷醫典

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