開合跳作為一個熱身操，一直很受健身者的喜愛，因為這個動作隻需一分鐘的時間就能讓心跳加速，使血液躁動起來，以最好的狀态面對接下來的運動，還能降低在鍛煉中造成的損傷。

但是很多人卻不知，開合跳不僅僅隻是熱身動作這麼簡單，實際上還是一個超燃脂的運動，它會随着速度的提升與堅持的時間來轉變它的身份。也許前一秒還是熱身操，後一秒就變成燃脂動作，取決于你如何操作。做這個“動作”既能省去熱身的時間，又能提高燃脂的效率，這就是為什麼越來越多的減肥者所青睐它的原因了。

曾經網上就有發布過這樣一份數據，說開合跳跳動15分鐘，就相當于慢跑的半小時左右，也就是前者燃脂的效率是後者的二倍以上。也說明了開合跳有着超強的燃脂效果，可以幫你縮短減脂的道路，更快達到變瘦的目标。

可能你看别人做這個動作時，感覺很簡單沒有什麼難度，等到你親身去體驗後，才知想要持續跳動二分鐘，卻是一件很困難的事情。因為它屬于一個中高強度的減肥運動，并不容易堅持下來。

新手如何利用開合跳，在60天内讓身材暴瘦一圈？

對于初學者來說，直接讓他們跳動二分鐘本身就是一件不易完成的事，加上沒有計劃的話，每天隻跳動幾鐘的話，就很難達到瘦身的效果。所以我們要分成四個階段來完成，每個階段都要認真對待，隻有堅持下來才能勝利。

第一階段：新手在前半個月，每天隻需要做十組開合跳，每組時間為一分鐘，組與組之間休息一分鐘。因為你沒有健身基礎，剛開始會比較累，甚至隔天還會感到全身酸疼，這都屬于正常的現象。所以前半個月采取鍛煉一天休息一天的方法，這樣不僅能讓身體得到修複，還能讓你有信心堅持下來。

第二階段：由于經過前半月的鍛煉，身體開始适應了這種強度，體能素質都有所提升。後半月就要調整計劃，每天隻需要進行五組，每組時間為二分鐘，間休一分鐘，同時改為鍛煉二天休息一天的方法。

第三階段：現在的你已經完全跟上了它的節奏，不像起初時那樣辛苦了，你會發現身體越來越輕盈。想要瘦得更快，就要重新調整計劃，不能讓身體一直待在舒适期，不然熱量就得不到燃燒。第31-45天這段時間内，每天進行五組，每組進間為三分鐘，休息二分鐘，需要每天都進行鍛煉。

第四階段：最後半個月，需要進行沖刺訓練。每天還是做五組，每組的時間上調到四分鐘，間歇三分鐘。

當然在這二個月的時間内，還需要你控制熱量的攝入，隻有保證健康的飲食習慣，熱量才能加倍燃燒。相反的話，不忌口每天還是各種零食、飲料、油炸食物等等，就算運動再多也起不到任何效果。同時還要保持三餐規律、不吃夜宵、不熬夜等，它們都是瘦身的前提條件。

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