胸肌各個部位的鍛煉方法圖示-tft每日頭條

胸肌各個部位的鍛煉方法圖示

圖文更新时间:2025-03-09 09:20:02

胸肌各個部位的鍛煉方法圖示（5個居家胸肌訓練動作）1

每個男人都想練出鼓鼓的胸肌，顯示出自己的強大力量，可是，如果你沒有條件去健身房，該如何去訓練胸肌呢？

胸肌各個部位的鍛煉方法圖示（5個居家胸肌訓練動作）2

胸肌各個部位的鍛煉方法圖示（5個居家胸肌訓練動作）3

我們從訓練動作分析，訓練胸肌主要是通過“推”的動作來實現的，即使我們不在健身房，也是可以利用家裡随手可以拿到的工具，來幫助我們實現胸肌的訓練。其實，徒手訓練動作也可以幫助你練出完美的胸肌。

胸肌各個部位的鍛煉方法圖示（5個居家胸肌訓練動作）4

茶健身設計的這套居家胸肌訓練方案，利用家裡的椅子和水桶，就可以訓練到你的胸肌上沿和胸肌中縫，全方位的雕塑你的胸肌形态。以下訓練動作，每個動作訓練12-15次，循環訓練3-5組，堅持訓練4-6周就可以練出完美的胸肌。

胸肌各個部位的鍛煉方法圖示（5個居家胸肌訓練動作）5

胸肌上沿訓練動作1

搬一把椅子，将雙腳放到椅子上，雙手支撐地面，做下斜俯卧撐。

注意，保持手掌位于肩部的正下方，收緊腹肌和臀部。

胸肌各個部位的鍛煉方法圖示（5個居家胸肌訓練動作）6

胸肌上沿訓練動作2

雙手掌心向前反向按在椅子上，做反向抓握俯卧撐。

注意：将大臂夾在身體兩側，身體保持一條直線，不要弓腰，收緊腹肌和臀部。

胸肌各個部位的鍛煉方法圖示（5個居家胸肌訓練動作）7

胸肌上沿訓練動作3

雙腿與肩同寬站立，雙手各抓握一隻水桶，然後交替直臂擡高手臂。

胸肌各個部位的鍛煉方法圖示（5個居家胸肌訓練動作）8

胸肌中縫訓練動作1

雙手指尖相對支撐在地面，肘部向外，做鑽石俯卧撐訓練動作。

注意：保持身體呈一條直線，保持臀部、腹肌收緊。

胸肌各個部位的鍛煉方法圖示（5個居家胸肌訓練動作）9

胸肌中縫訓練動作2

雙手支撐地面先做平闆支撐訓練動作，然後将一隻手向外側展開，做俯卧撐動作，推起身體後，這隻手向對側的手觸碰過去，然後再打開支撐地面做俯卧撐。

胸肌各個部位的鍛煉方法圖示（5個居家胸肌訓練動作）10

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胸肌各個部位的鍛煉方法圖示（5個居家胸肌訓練動作）11

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