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怎樣蛙跳能跳好

生活更新时间:2024-10-13 13:19:42

無成本健身項目我們也給大家介紹了很多了，今天我們來聊一聊蛙跳。

怎樣蛙跳能跳好（蛙跳無成本簡單易學）1

蛙跳是什麼？首先它是一種很簡單的力量訓練項目，不需要任何器材，也不需要其他人輔助，沒有場地限制，更不用花錢，是一種訓練大腿肌肉和髋關節力量的有效練習，常見于各種肌肉訓練的前期準備活動中，是各位大肌霸們的心頭好之一。

我們先來說一說練習蛙跳有什麼好處。

怎樣蛙跳能跳好（蛙跳無成本簡單易學）2

蛙跳對腿部力量的訓練效果是十分顯著的，尤其是小腿肌肉和爆發力可以得到明顯訓練。簡單說來主要練習股四頭肌和腓腸肌。而且跳躍運動能刺激人體大腿膝蓋骨的骨骺發育，對于骨骼的增強是有一定幫助的。

同時，蛙跳也可以訓練腹部肌肉，增強心肺功能，增加腿部肌肉耐力和爆發力，對彈跳力增加也是有很好的促進和幫助。

怎樣蛙跳能跳好（蛙跳無成本簡單易學）3

那麼蛙跳的标準動作是怎樣的呢？兩腳分開站立，放松，與肩同寬，甩胳膊、收肚子，下蹲協調，重心從後腳跟過渡到前腳掌，穩步起跳，兩手帶起，雙腳騰空，然後收腹，雙腳前伸，手往後擺，腳後跟先着地，這樣就完成了一個标準蛙跳。

怎樣蛙跳能跳好（蛙跳無成本簡單易學）4

通常情況下我們需要做5-10組，每組15-20次，組間休息60-90秒，就可以完成一次的蛙跳訓練了。這個量聽起來比較小，那麼為什麼一般要控制在這個水平呢？（一般情況哈，健身達人不在我們的讨論範圍。）

怎樣蛙跳能跳好（蛙跳無成本簡單易學）5

這就要說一說蛙跳的弊了。

雖然蛙跳是一種很好的鍛煉腿部的方法，但它是十分劇烈的運動，對下肢的沖擊力非常大，訓練過程一不小心或用力過猛都有可能導緻受傷，很容易引起下髓骨的疲勞骨折，此外，有時也會膝關節半月闆損傷。

怎樣蛙跳能跳好（蛙跳無成本簡單易學）6

這是一項對未成年人和青少年十分不友好的運動鍛煉項目，容易引起胫骨、隆骨發育不良症。

當然，聽起來很可怕的這些東西都是超過推薦訓練量的盲目練習導緻的，少做一些是基本沒有什麼大礙的。

怎樣蛙跳能跳好（蛙跳無成本簡單易學）7

這就是過猶不及。蛙跳訓練效果很好，但是不能多做，一定要按照标準的動作要領來練習，尤其是未成年朋友們，雖說這玩意沒那麼玄乎，可是不怕一萬就怕萬一啊，咱還是練點别的吧。

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