1275大卡減脂餐（用量、做法見下方）

說到減肥，大部分人能想到的就是少吃、多動。

“多動”即給身體做加法，通過增加運動量，來幫助身體消耗多餘的熱量。

很多人認為“我平時幾乎不怎麼運動，開始運動的話一定會瘦下來”（小白之前也是這麼想的，嗚嗚嗚）。運動一定是有助于減肥的，這點毋庸置疑，但實際上運動很難達到你想要的減肥效果。

慢跑一小時能消耗約400大卡的熱量，還沒有一包方便面的熱量高，而且，大量運動後的成就感，會使你的食欲變得更加旺盛，減肥效果更會大打折扣。

很多依靠運動減肥的人，一旦停止運動，會出現反彈的情況，原因就是食量上去了，運動消耗卻少了。

“少吃”即給身體做減法，減少了食物攝入，但你的身體還要運轉，還需要消耗能量，所以體重很快就會減輕，那麼會一直保持這種現狀嗎？

很簡單的，我們可以把身上的肥肉想成自己的存款，當你突然沒有經濟來源的時候，還可以靠存款度日，但是當存款用完了之後你還能生存嗎？

我們的身體想要正常運轉，需要很多的營養素和能量，不正确的節食必然會造成營養素的缺乏，輕則掉頭發、大姨媽出走，重則還會危及生命。

“加法”、“減法”都不能減肥，那怎麼才能瘦下去呢？其實，這兩種方法都有一個共同點，就是無法融入日常生活，都是無法長期保持的極端生活習慣。

希望短時間内得到結果的人都是容易變胖的人，因為短時間内瘦下來的身體，也會在短期内胖回去。

所以，真正能減肥成功的方法，就是養成健康的生活習慣，吃健康低熱量的食物，做力所能及的運動。沒錯，就是這麼簡單，隻是需要你付出時間去改變自己，想要速成就算了吧，不要再折磨自己的身體了。

今天的三餐 加餐共1275大卡，适合一個60kg重的女生食用，大家需要根據自己的體重來增減食材用量，還不會的同學點看完這一篇，人人都能為自己定制減脂餐。

早餐（約378大卡）：雞蛋火腿漢堡、低脂牛奶

午餐（約472大卡）：雜糧飯、三色雞丁、涼拌秋葵

晚餐（約241大卡）：皮蛋青菜粥、涼拌西葫蘆面

加餐（約184大卡）：無糖酸奶、蘋果

早餐：低脂牛奶200g、漢堡包1個、火腿3片、雞蛋1個、生菜30g、西紅柿70g、沙拉醬15g

午餐：雜糧飯100g（熟）、雞腿肉150g、青紅椒70g、紫洋蔥40g、秋葵150g、大蒜2瓣、植物油7g、香油3g、食鹽、生抽、料酒、澱粉3g

晚餐：西葫蘆200g、大蒜2瓣、香油5g、蚝油、食鹽、3人份皮蛋蔬菜粥（大米50g、燕麥30g、皮蛋2個、小白菜100g）

加餐：無糖酸奶100g、蘋果200g

早餐：

1、不粘鍋裡不放油煎一個蛋，溫度控制不好可以加一點點水，蓋上鍋蓋焖熟。

2、蔬菜洗淨，西紅柿切片，面包是買的現成的，中間切開就好，能自己做全麥面包更好了。

3、把食材疊放在切開的面包中，塗一點沙拉醬，15g沙拉醬的熱量有45大卡，還可以接受。

4、最後熱一杯低脂牛奶，早餐就做好了，10分鐘的快手營養早餐，吃完滿足一上午。

午餐：

1、喜歡的米和雜豆提前一晚泡水，第二天加1.5倍的水焖熟。

2、雞腿去骨，雞皮和肥肉去掉不要，雞肉切成小塊，加生抽、料酒、澱粉抓勻，腌制15分鐘。

3、青紅椒、洋蔥洗淨後切絲備用。

4、鍋中倒入7g植物油，下入腌好的雞丁炒至變色，再下入辣椒絲和洋蔥絲炒軟，最後加生抽和鹽調味後出鍋。（因為油放的比較少，炒雞丁的過程中可以加一點點水，防止幹鍋）

5、秋葵用牙刷刷幹淨，放沸水裡煮兩分鐘左右撈出（變成翠綠色即可）。

6、秋葵煮熟後過下涼水，切小塊，加入蒜末、生抽、香油拌勻即可。

午餐

晚餐：

1、皮蛋去殼，切成小丁。

2、大米、燕麥淘洗幹淨，加入約8倍的清水，再放入皮蛋，選擇稀飯模式開煮（約30分鐘）。

3、稀飯做好後，放入撕成小塊的小白菜，蓋上蓋子再焖幾分鐘，最後加點鹽調味即可。

4、西葫蘆洗淨後擦成長絲，放沸水中燙兩分鐘，撈出後過下涼水。

5、西葫蘆裡加香油、蚝油、蒜末拌勻即可。

晚餐

加餐：

1、酸奶可以自己做，或者直接買不添加蔗糖的都可以。

2、蘋果和酸奶可以在上午和下午餓的時候吃，沒有時間限制。

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