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維生素d不能天天吃嗎

生活更新时间:2024-11-17 19:57:37

維生素d不能天天吃嗎（維生素D攝取多不得少不得）1

維生素D（VD）屬脂溶性維生素，是維持生命所必須的營養素之一，它有兩種形式，即膽鈣化醇（VD3）和角骨化醇（VD 2），哺乳動物對二者的利用并無區别。

VD對人體的骨骼發育極為重要，其主要功能是促進鈣、磷在腸道的吸收，維持血清鈣和磷的濃度在正常範圍内，并促進鈣在骨組織中的沉積，維持人體骨骼的健全以及神經肌肉功能的正常，此外VD還具有免疫調節功能，參與人體對感染的反應。當VD不足時，在小兒可引起佝偻病（俗稱缺鈣），在成人則可引起骨軟化症（特别是妊娠和哺乳期的婦女），與老年人的骨質疏松症也有密切關系。

人類從兩個途徑獲得VD，一是從食物中攝取，如海魚、魚肝油、牛肝、羊肝、雞肝、奶油、蛋黃、以及蘑菇、菌類等，另一是從皮膚中獲得，人的皮膚内含有一定量的7—脫氫膽固醇，經日光中紫外線照射後可形成VD3。兩種來源VD在體内均不能直接起作用，要經過人體肝髒和腎髒的作用，形成具有生理活性的1.25羟基VD，才能發揮其作用。人類VD的缺乏可能是由于食物中缺乏VD 或日光照射不足。

年齡（歲）RNI （ μg ）UL （ μg ）0 ～100.5 ～101104102071020115201452018520501020孕婦早期520孕婦中期1020孕婦晚期1020乳母1020

注： VD1 μg＝40國際單位

VD雖是骨骼發育不可缺少的營養成分，但并不是攝入越多越好，過量服用會引起中毒。VD中毒常是因為使用不當，或是在治療佝偻病的過程中反複大量使用VD所緻，注射比口服更容易引起中毒，但中毒的劑量無一定的标準，個體差異也很大，如有資料稱在2—3個月内連續服用VD達到200——300萬國際單位即可發生中毒，一些學者認為長期每日攝入25μg VD可能引起中毒，長期每日攝入125μg則肯定會中毒。VD中毒的表現在早期并無特異性，容易被忽略，主要有煩躁、厭食、多汗、頭痛、嗜睡、嘔吐、便秘或腹瀉；重者腎髒受損，可能出現多喝，多尿，甚至腎功能減退；還可能有皮膚和心血管方面的改變，化驗可見尿鈣陽性，血鈣增高等。當出現以上症狀應立即停用VD，限制鈣攝入量，避免日曬，到醫院請請醫生診治。

VD中毒是可以預防的，要注意VD不是可以随便吃的營養藥，需在醫生指導下使用，更不可以随便打針，能口服盡量避免注射。在治療小兒佝偻病時要詳細了解用藥曆史和劑量，以免VD使用過量。

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