我國衛生部從2009年開始執行葉酸增補計劃，給準備懷孕的适齡女性免費發放葉酸片，以每人每日400μg（1片）的标準，保證準媽媽備孕和孕早期的葉酸需求。

編輯：邱寫寫

在備孕這件事上，多數準爸媽都知道鍛煉、均衡飲食和“擇日”的重要性，但飲食營養具體怎麼補，卻常常感到蒙圈。

對于适齡婚育或正在備孕的準爸媽而言，最重要的營養素就是葉酸了。但是在葉酸的補充路上，所有很多的小誤區，補不對可能還會傷害身體，這是萬萬馬虎不得的。

備孕葉酸，你真的補對了嗎？葉酸補充四大誤區

豔玲和老公結婚半年多，享受到了二人世界的美好，小兩口開始琢磨着備孕生娃了。

得知豔玲開始備孕的消息，一個過來人朋友建議：“備孕一定要補葉酸，某某牌子的維生素片最好，我備孕的時候一直吃這個！”

毫無備孕經驗的豔玲，連葉酸是啥東西都不知道，隻好記下了朋友建議的牌子，到藥店去咨詢葉酸。

店員非常負責任地向豔玲解釋道：“葉酸有0.4mg規格，更适合常規備孕的時候吃，你說的這個牌子是5mg規格的，更适合特殊人群，你确定要買這個嗎？”

壓根不知葉酸為何物的豔玲，這下子被弄得更加蒙圈了：到底應該聽朋友的還是聽店員的呢？

最後豔玲去咨詢了專業的醫生，才搞明白補葉酸的知識。

“我要選擇0.4mg規格的葉酸片。”豔玲再一次站到了藥店裡，信心滿滿地對店員說。

備孕為啥要統一補葉酸

我國神經管畸形的發生率平均為2.74‰，調查顯示，即便是在神經管畸形發生率較低的地區，育齡婦女缺乏葉酸的問題依然存在。

葉酸（維生素B9）是一種水溶性的維生素，它的特别之處就在于，葉酸可以參與人體氨基酸、核苷酸的代謝，對細胞增殖和身體發育有着至關重要的作用。

作為胎兒神經管發育必不可少的營養素，葉酸已經成為了備孕、懷孕期準媽媽們不可或缺的營養來源。

我國從2009年開始向大衆備孕期的準媽媽提供免費葉酸，準媽媽們隻需要憑借身份證，就可以到婦幼保健中心去領取，也是非常人性化呢~

葉酸需要如何去補充

既然知道了葉酸的重要性，下一步就要開始琢磨着補充葉酸了，那麼葉酸應該什麼時間補、每天補多少呢？

◆ 什麼時間補？

國外相關研究發現，人體在堅持補充葉酸4周以後，體内的葉酸含量才能夠有明顯的上升。

建議孕媽們從備孕就開始補充葉酸，這樣到懷孕的時候，體内的葉酸含量也就可以達到标準了。

◆ 每天補多少？

《中國居民膳食營養素參考量》的建議是，備孕期的準媽媽每日補充0.4mg的葉酸，懷孕期間的準媽媽每日補充0.6mg的葉酸。葉酸每日的最高攝入量不宜超過1mg。

葉酸廣泛存在于深綠色蔬菜當中，建議孕媽們平時也多吃一些蔬菜，不僅可以補充維生素，還可以補充鈣和膳食纖維，一舉多得。

葉酸補充四大誤區，看看你中了沒

在補充葉酸這件事上，有很多的誤區和謠言，補錯了對身體傷害大，準媽媽們要學會辨認哦。

① 光吃青菜就夠了：雖然青菜中葉酸含量不低，但由于高溫制作後，葉酸損失慘重，最高可以損失90%，因此單一的青菜很難保證足量攝入，準媽媽們還得吃葉酸補充劑才行。

② 吃葉酸引起不适：背負着備孕的壓力，準媽媽們可能會發現，吃了葉酸之後渾身不舒服，連月經都不穩了，這可不能怪葉酸，可能是準媽媽心理壓力太大啦。

③ 葉酸越貴越好：貴的不一定是最好的，更不一定的适合準媽媽的。備孕葉酸建議選擇0.4mg規格，有些複合維生素價格貴，葉酸含量又超出了每日上限，補多了可能反對身體不利哦。

④ 準爸爸不需要補葉酸：别小看葉酸，它還和準爸爸“小蝌蚪”的質量有關哦，平日裡本就不愛吃青菜的男性同胞們，要和準媽媽一起補葉酸才行，一家人就要整整齊齊~

小島今日話題：準媽媽們開始補充葉酸了嗎？遇到了哪些問題？

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