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晨跑的正确方法和注意事項

生活更新时间:2024-12-24 09:36:06

早晨起來在公園裡、馬路上都能夠看到晨練的人群，晨練無疑是一種簡單有效的健身方式，對中老年人提升體質，預防心腦血管方面的問題非常有幫助。也有研究表明晨練能提升全天的神經生長因子的含量，改善中老年人的認知能力以及決策能力。

晨跑的正确方法和注意事項（每天堅持晨跑的人）1

然而，在看到的各種關于晨跑的新聞中，多的不是晨跑有益健康，而是關于晨跑猝死的新聞。這樣的新聞也不僅僅是個例，而是每年都能夠看到一些。明明有益健康的晨跑，為什麼會讓有些人釀成悲劇?

晨跑确實有好處，但也有注意事項，而這些卻被一些中老年人給遺忘了。首先有人是不适合晨跑的，早晨氣溫低對心腦血管帶有一定的刺激性，就會讓血壓産生較大的波動，而人的血壓在早晨的八到九點鐘本就是一個高峰值，最容易發生變化，這就使得血壓高的人并不适合做晨練。類似的存在心血管方面問題的中老年人，同樣都不适合晨練。

晨跑的正确方法和注意事項（每天堅持晨跑的人）2

如果不清楚自己是否适合晨練，可以做一個簡單的測試。用自己最大的能力，在僅有的6分鐘内走上一段距離，如果距離超過500米，說明心肺功能是比較好的，如果低于500米就不适合進行晨練。盡量将鍛煉的時間放在傍晚的4:00到6:00之間，鍛煉效果和晨練幾乎沒什麼區别。

晨練的另外一個注意事項就是不吃早飯，空腹晨練。晨練對身體的能量消耗是十分巨大的，早上醒來之後不進行任何食物的補充，身體内所累積的能量并不足以維持晨練的需求，在晨練時就可能出現低血糖現象，難免會暈倒，其所帶來的危險性同樣是很高的。尤其是中老年人遇到這樣的情況，對身體是非常不利的。除了缺少能量維持，晨起後身體的水分也流失過多，往往也處于缺水狀态，晨練也會發生一些危險。

不吃東西固然不好，吃太多處于飽腹狀态也會影響到食物的消化和吸收，對腸胃沒有好處，建議在起來後喝200到300毫升的溫開水，可以在溫開水中适當加點蜂蜜調節口味，補充能量。早餐還可以選擇喝粥或者牛奶，也可以吃一點點餅幹墊肚子，既能給身體提供能量又避免了吃得過飽對腸胃的影響。

晨跑的正确方法和注意事項（每天堅持晨跑的人）3

不量力而行也是晨練的危險行為之一，即便身體素質好的人在晨練時也難免發生一些不适的表現，比如發熱、胸痛、胸悶等。在有了這些身體不适時，切忌繼續鍛煉，應立刻停下來休息，讓身體得到有效的恢複。如果不重視身體發出的這些信号，繼續維持晨練行為也有可能威脅到健康。

簡而言之，晨練确實會給身體帶來諸多好處，是否适合晨練則需要根據自己的實際情況來判斷。盡量避免在空腹時晨練，當身體發出的一些信号時更要立刻停止晨練，不要和健康作對。（本文轉自陪你養生）

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