很多人都說自己減肥減不下來，減肥很難。為什麼别人減肥的速度就那麼快，而自己明明已經做到了減少飲食和堅持運動，就是沒有瘦下來，難道是自己不适合減肥嗎？

相信很多減肥的新人都會有過自我懷疑，在減肥期間總是覺得自己減不下來，就産生了放棄減肥的想法。

60%以上減肥的人都會有這種想法，覺得自己不适合減肥，而事實上并不是你不适合減肥，而是影響減肥效果的因素很多，除了控制飲食和堅持運動之外，最主要的還是生活習慣。

生活習慣對我們的身材變化以及身體健康的影響是日積月累的，當然也可以說是影響最直接的因素。很多壞的生活習慣，不僅會讓我們的身材發胖，還會直接影響到我們的身體健康。

而減肥的第一步，是戒掉我們身上的壞習慣，然後堅持科學的減肥方法，身材很快就可以瘦下來。

這4個常見的壞習慣，看看你都占了哪些？

第一個“惡習”：喜歡喝飲料，不愛喝水

現在的年輕人特别喜歡喝飲料，特别是奶茶，可樂等飲料，簡直就是夏天的“快樂肥宅水”。甚至還有的年輕人每天把奶茶當飯吃。

但是，你卻不知道飲料中含有的糖分，奶精以及其他的有害物質非常多，而糖分就足夠能讓你的身材快速發胖了。要知道，一杯奶茶的熱量相當于3碗米飯的熱量。

如果減肥期間你還總是喝飲料而不多喝水，那麼你的減肥速度永遠都會比别人慢得多。這個惡習是一定要改掉的，多喝水可以讓你瘦得比别人更快，身體更健康。

第二個“惡習”：吃飯速度快，饑不擇食

對于減肥的人來說，如果吃飯的速度總是狼吞虎咽，那麼你的胃口不僅容易撐大，吃飯的速度快也會導緻自己吃得更多，讓自己每天攝入的熱量過多。

減肥的人都知道一日三餐要按時吃，但是減肥的人比較容易感覺到餓，所以吃飯的時候會吃得特别快，饑不擇食，就會容易吃撐，不利于減肥。

吃飯的時候要記住細嚼慢咽，吃飯的飽腹感不要超過8分飽，這樣才能夠有效地控制熱量的攝入，減肥先“減胃”。

第三個“惡習”：久坐

現代人因為工作原因，總是有久坐的習慣，而沒有工作的人也有久坐的習慣，甚至一天除了上廁所之外，繼續可以連續3個小時坐着一動不動。

這樣的狀态隻會讓身體的代謝下降，運轉能力下降，血液循環緩慢，以及讓更多的熱量轉化為脂肪堆積在身體内部，從而身材更容易發胖了。

久坐還會對身體有很大的健康影響，比如：對腰椎有很大的壓力，以及久坐會導緻身體彎腰駝背等負面的影響。所以，久坐這個惡習一定要改善，才能夠有助于減肥。

第四個“惡習”：晚睡（熬夜）

晚睡和熬夜是兩個概念，通常來說晚睡是超過了12點，這個點睡覺就已經是晚睡了。正常來說身體進入到自我調節是在晚上11點後，而熬夜是指淩晨2點後點你都不睡，這個點睡覺對身體的傷害已經非常大了，更别說有的人還會通宵。

晚睡（熬夜）對身體最直接的影響就是代謝能力的下降，内分泌紊亂失調，身體自我調節紊亂，以及大腦的調節混亂，這些都會影響到你的減肥效果，還會讓你的身材更容易發胖，晚睡熬夜的時間長還會誘發猝死的風險，所以這個惡習是一定要改掉的。

最後的這個惡習，幾乎涵蓋了80%以上的人群。如果你也有這幾個惡習，趕緊改掉，不然身材隻會越來越胖，減肥隻會越減越胖，身體健康也會有所影響。

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