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女性骨盆側傾訓練方法

生活 更新时间:2024-09-07 15:58:21

1.通過調節相關的肌肉張力調節腹部内壓來糾正骨盆的傾斜,比如說拉伸,可以是麻花式的拉伸,還有一個内收肌的拉伸。

2.腹部内壓的維持,腹内壓維持可以‬做平闆支撐或者是跪姿的平撐來轉體。

女性骨盆側傾訓練方法(骨盆側傾的矯正訓練)1

3.肌肉的訓練,比如說燕式平衡、反向卷腹。

4.腰椎穩定性的訓練,如果在跪撐的情況下交替的伸直,上肢和下肢,可以鍛煉這個骨盆的姿态。

5.練習靠牆,站在靠牆站的時候可以延伸脊柱,訓練脊柱的本體感覺糾正骨盆的側傾。

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