今日大雪：2022年12月7日，農曆冬月十四，星期三。

《月令七十二候集解》說：“大雪，十一月節，至此而雪盛也。”

大雪節氣，天寒地凍，雨雪增多，意味着仲冬時節正式開始。

此時，多地已銀裝素裹，寒意凜然，人體也非常容易生病郁結。

所以，一定要注意養生防護，牢記三忌三宜三秘訣，健康過寒冬！

三忌

01

取暖過度

《孝經緯》有雲：“言積陰為雪，至此栗烈而大矣。”

大雪時節，陰寒極盛，冬季養生應避寒就暖，保護陽氣。

但千萬不可取暖過度，如穿衣過暖、室溫過高、蒙頭睡覺等。

否則會使體質下降，抗寒抗凍能力減弱，還容易上火傷元氣。

适度保暖，順應自然，才能平衡陰陽，為來年春天生發做準備。

02

晨練過早

《黃帝内經》中說：“冬三月，此謂閉藏，早卧晚起，必待日光。”

寒冬時節，要早睡晚起，藏養精神，等太陽出來後再活動。

尤其是對晨練的人來說，更别外出過早，避免在低溫嚴寒中鍛煉。

否則，不僅容易傷風感冒，也容易引發關節疼痛、支氣管炎等病症。

最合适的晨練時間應在9點以後，氣溫升高，空氣潔淨，才更安全。

03

情緒過激

傳統中醫認為：“喜怒傷氣，寒暑傷形；暴怒傷陰，暴喜傷陽。”

大雪嚴寒，會損傷人的皮毛筋骨，但情緒傷人，會直接損傷髒腑。

情緒過激，可能引起人體生理能力的失調，從而引發或産生疾病。

特别是患有慢性病的老年人，過喜過怒，氣血上沖，危害極大。

遇事心平氣和，穩定情緒，保持冷靜，才是卻病養身之良方。

三宜

01

運動養陽

俗話說：“冬天動一動，少生一場病。”

傳統中醫也認為動則生陽，運動是養陽的絕佳方式。

冬日裡，堅持運動，陽氣充足，才能精力充沛，身體健康。

但值得注意的是，應選擇和緩的運動方式，如快走、太極、八段錦等。

盡量避免劇烈運動，否則大汗淋漓，容易損傷津液，陽氣外洩。

02

進補養身

民間老話說得好：“冬天進補，開春打虎。”

大雪，是進補的好時節，與疏通經絡、調和氣血緊密聯系。

此時進補得當，對改善營養、增強體質和提高免疫力有重要作用。

應因地制宜，科學合理進補，如南方清補、北方溫補、高原潤補、

也要因人制宜，少年體健重養，中年損耗重調，老年體弱重保。

總之，任何進補方式都應對症适度，否則過猶不及，反而會損害健康。

03

甯靜養心

《黃帝内經》有言：“心為君主之官。”

冬季養生，不僅要保養身體，更要靜養心神。

再加上晝短夜長，萬物蕭瑟，使人内心更容易低落壓抑。

所以要讓自己甯靜下來，調神去躁，才能身心放松，血脈暢通。

你可以讀書寫字、賞花種草、聆聽音樂、靜坐冥想，以忘憂忘煩，收心養心。

三秘訣

01

多吃苦

俗話說：“入冬吃苦，來年不苦。”

此時已是寒冬，更要多吃苦味食物，護養身體。

因為冬季腎經最為旺盛，腎主鹹，心主苦，腎水克心火。

多吃苦味食物，可以助心陽，抵禦過亢的腎水，平衡五髒。

如芹菜、莴筍、蘿蔔、生菜、油麥菜等，既可以養心，也富含維生素、氨基酸、生物堿等，有提神醒腦、消除疲勞等多重功效。

02

曬太陽

常言道：“冬曬太陽，勝喝參湯。”

冬季曬太陽可以保暖生陽，驅走體内寒氣。

還能輔助吸收鈣質維生素D，預防骨質疏松，

也有利于新陳代謝，加速血液循環，增強機體抗病能力。

同時，可以減輕身體疲憊感，緩解壓抑情緒，改善精神狀态。

但日曬時間不能過長，以身體有微微烘熱感為度，還要做好防曬，謹防曬傷。

03

常泡腳

華佗在《足心道》中說：“春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。”

養樹擴根，養生護腳，腳是人體的第二心髒，堅持睡前泡腳，大有益處。

尤其是在冬季，熱水泡腳，有溫煦髒腑，通暢經絡，滋補元氣，祛病延年之效。

要注意的是，泡腳時間不宜過長，30分鐘内為宜；飯後半小時内不宜泡腳，會影響消化吸收；泡腳水溫不宜過燙，40度左右為宜。

還可以在泡腳時放入生姜、花椒或艾葉等中草藥，以達到更好的保健效果。

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歲月無聲，節氣輪轉，又是一年大雪。

天冷了，一定要照顧好自己，照顧好身邊的人。

在這個寒冬裡，彼此溫暖，身上無病，一冬無憂。

點個在看，也願你我皆與時光溫情相擁，優雅向寒，從容安暖！

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