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暴飲暴食後怎麼補救減肥

健康更新时间:2024-11-28 21:39:40

首先，如果你總是對食物很渴望，不小心就暴飲暴食，那就要自檢一下你是否處于節食狀态，每天的食物攝入量少于基礎代謝率。這樣的話，必須要立馬恢複正常飲食，以免暴飲暴食越發頻繁。

暴飲暴食後怎麼補救減肥（暴飲暴食後的正确補救方法）1

極端節食

其次，減肥期間偶爾熱量過剩，不必太緊張，多吃一兩頓沒什麼大不了的。長時間清淡飲食，減肥也會進入瓶頸期，偶爾放縱一下，反而能打破平台期，這也是大多數人安排放縱餐的原因。

暴飲暴食後怎麼補救減肥（暴飲暴食後的正确補救方法）2

暴飲暴食

所以在暴飲暴食後要做的不是破罐破摔，而是擺正心态，快速進行調整。先從運動入手，遵循減肥公式（消耗大于攝入），制造熱量差，在暴食之後可以進行中高強度的有氧運動，30-40分鐘的變速跑或者跳繩，同時也别忘了力量訓練。

暴飲暴食後怎麼補救減肥（暴飲暴食後的正确補救方法）3

有氧運動力量訓練

一來通過運動可以消耗掉一部分熱量；二來運動能讓你轉移注意力，不因為暴飲暴食而長期處于自責情緒中，再來就是運動能夠很好地調節情緒和身體狀态，讓自己快速回到減肥的正軌上來。

暴飲暴食後怎麼補救減肥（暴飲暴食後的正确補救方法）4

不良的飲食習慣

當然，除了運動，飲食的調節也十分重要。前提是杜絕節食，在減肥途中若是不小心吃多了，體重小範圍的波動很正常，不必驚慌，隻需要保持一周的清淡飲食，在保證攝入熱量足夠的情況下，少鹽少油，一周後體重也基本上恢複到之前。

暴飲暴食後怎麼補救減肥（暴飲暴食後的正确補救方法）5

管住嘴不如邁開腿

最後，一定要保持良好的心态。減肥期間，長期保持清淡飲食，制造熱量差，情緒一直處于緊繃狀态，身體也會乏，偶爾多吃一些，适當放縱，美食也能讓情緒得到釋放，讓身體恢複元氣，為下一階段的減肥目标做準備。

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