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小雅生完寶寶，婆婆每天換着花樣做各種各種的湯水藥膳，花生豬蹄湯、鲫魚豆腐湯等等，吃的小雅肚兒圓圓，結果産後第二天，奶水就下來了，量還特别多，可高興壞了婆婆，逢人便開始傳授自己的月子餐經驗。

但是沒兩天，小雅就開始不舒服，胸部漲得鼓鼓的、硬硬的，人還發起了高燒，趕緊送去醫院，醫生說是乳腺炎，由于産後吃的太補導緻的。這下子可急壞了小雅婆婆，月子餐如何做才好呢？

在很多人的認知裡，産後坐月子就需要吃些好的，才能讓身體更好的恢複，于是就給新媽媽準備各種大補的食物，但是新媽媽産後的月子餐并不是單純依靠滋補就可以解決的，你需要根據産後不同時間，新媽媽身體恢複的不同情況分階段來進行。

産後第一周，媽媽們的身體主要以排惡露為主，飲食也偏向于促進惡露排出。這一周，剖腹産媽媽和順産媽媽的月子餐略有不同。

剖腹産媽媽生完寶寶之後，前6個小時是需要禁食的，等到6小時排氣之後，可以吃些清淡易消化的食物，比如蘿蔔湯、小米粥、紅糖米粥、肉末蔬菜粥、煮的軟爛的湯面、藕粉、馄饨、清淡的雞湯、魚湯等等，可以促進惡露排出，并且讓身體逐漸恢複。剖腹産媽媽生完寶寶，前兩天以流質、半流質食物為主，等到第三天的時候，就可以跟順産媽媽一樣的飲食了，但飲食仍舊保證清淡易消化，油膩、辛辣刺激、口味過重、滋補類的食物，牛奶、豆漿等容易産生脹氣的食物一定要避免。

順産媽媽則是可以選擇上面列出的所有食物，也并不需要禁忌牛奶、豆漿等食物。産後第一周，禁止吃大補的食物，因為這時新媽媽乳腺管還沒打開，加上此時寶寶吃得又少，大補類的食物會讓奶水堵在乳房中，很容易産生漲奶，嚴重的話就可能導緻乳腺炎。

産後第二周，新媽媽子宮、盆腔開始收縮，寶寶食量見長，下奶、促進子宮收縮是這一周的首要任務。

這周，新媽媽胃口也開始恢複，适合吃一些補氣血、促進子宮收縮、并且下奶的食物：小米粥、紅棗桂圓粥、糯米粥、紅豆湯、黃花菜排骨湯、麻油豬腰、豬蹄花生湯、清炖烏雞湯、芹菜炒豬肝等等，炖湯的時候可以适當加些枸杞、山藥、茯苓，都是不錯的。

紅糖具有排惡露的功效，一般吃7-10天即可，時間太久會導緻惡露不盡，新媽媽切記。新媽媽産後兩周左右的這段時間裡，由于生理因素，導緻産婦很容易産生便秘，新媽媽可以根據自身情況每天适當添加一些水果、蔬菜，比如蘋果、桂圓（如果你擔心水果太涼，你可以試試把水果蒸熟或者煮湯，都是可以的），蔬菜推薦芹菜、油菜、花菜等等這些高纖維的食物，能夠有效緩解并預防産後便秘情況。

在老一輩人的認知裡，月子裡是需要吃雞蛋和肉類的，水果和蔬菜盡量要少吃，這種認知是錯誤的，在那個資源匮乏的年代，雞蛋和肉類屬于滋補效果比較好的食材，但是一味地隻吃這些食物，是會導緻産婦便秘、營養不良的，所以産婦坐月子，你需要拿起科學的态度，認真對待，老一輩人的經驗足，但有些并不适合現在，新媽媽一定要擦亮眼睛，注意甄别。

産後半月之後，新媽媽惡露排的差不多了，剖腹産傷口也已經基本恢複，滋補、下奶的食物可以端上餐桌啦，絲瓜蛋花湯、黃花菜肉片湯、花生豬蹄湯、鲫魚豆腐湯、芝麻糊、莴筍炒蝦仁、紅棗桂圓湯，下奶滋補效果都是極好的。

新媽媽還應養成每日喝牛奶的好習慣，多吃蔬菜、水果，既能讓自己的奶量充足又能修複元氣營養均衡不發胖。

健康的月子餐并不是湯湯水水就可以解決的，準備月子餐，你還需要注意以下幾點：

1、少食多餐：很多人對坐月子的形容是“每天都在吃，都在長肉”，這就需要注意少食多餐，坐月子的新媽媽每天會吃5-6餐，采用少食多餐的原則，既保證營養，又不增加胃腸負擔，讓身體慢慢恢複，還不會那麼容易長胖。

2、營養均衡、合理搭配：很多新媽媽急于恢複身材，所以月子餐支持一些素食，這樣對自身恢複及寶寶的生長發育是極為不利的；也有老一輩人為新媽媽準備月子餐，隻準備雞鴨魚肉，卻忽視了蔬菜水果。從營養角度來看，不同食物所含的營養成分種類及數量不同，而人體對營養的需求則是多方面的，過于偏食會導緻某些營養素缺乏。

月子餐的正确打開方式是葷素搭配、營養均衡，雞蛋、魚、肉中的營養固然豐富，但是新媽媽也需要每天吃一些水果和蔬菜，來保證身體對于維生素的需求，也能在一定程度上預防和緩解便秘情況。

3、清淡易消化：新媽媽生完寶寶，身體處在恢複期，過于油膩的食物會加重胃腸負擔，所以月子餐需要清淡易消化。另外，很多老一輩人的觀念裡，月子是需要少吃鹽甚至不吃鹽的，正其實，月子餐可以适當少放一些鹽，完全不放鹽是很多新媽媽沒有辦法接受的。

月子餐食材的加工可以加入少量蔥、姜、蒜、花椒等溫性的調味料，有利于淤血的排除體外，并不是需要完全禁止調味品的。

4、避免生、冷、硬的食物：産後新媽媽身體虛弱，生冷硬的食物不利于身體恢複，也會加重胃腸負擔，産生腹瀉，并且使惡露不易排出。産後吃水果，如果是在冰箱中存放，一定要放至室溫才可食用，或者是直接将水果蒸制，效果和口感也是很不錯的。

另外，新媽媽要避免那些性涼的水果，比如西瓜、梨子等等。剛生完寶寶的新媽媽，牙齒容易松動，過硬的食物可能對你的牙齒造成傷害，所以要禁食。

5、循序漸進，切忌盲目進補：很多人做月子餐喜歡放一些人參、當歸等中草藥，或者是在産後立即給吃下奶的補湯，這樣不利于新媽媽身體的恢複，盲目進補還可能導緻新媽媽便秘、上火、乳腺炎，甚至是影響寶寶的成長發育。

所以，月子餐需要根據不同階段的恢複重點，有針對性的進補，循序漸進的進補。

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