減肥，大多數是以減少人體過多脂肪為目的。适當的減重可以減少肥胖帶來的各種并發症，提高患者的健康水平。但若是過度減肥則會嚴重影響身體健康，比如不吃主食。不吃主食雖然會使體重有所下降，但長期如此，對身體的影響卻是十分巨大的。
那麼長期不吃主食有哪些危害？
1、内分泌紊亂
主食攝入太少會降低身體新陳代謝，如果體内正常運轉的營養供應跟不上，就會出現内分泌障礙問題，皮膚暗沉、容易長痘痘出油等身體異常，嚴重時還可能導緻經期過長、經血量少、月經推遲、脫發等。
2、影響記憶力
大腦的工作離不開充足的脂肪和碳水的供應，長期不吃主食會導緻身體攝取的碳水化合物嚴重不足，會導緻脂肪不足，影響大腦的正常工作，比如記憶力低下。
如何科學有效地瘦下來？
1、要控制飲食，而不是盲目減肥
一日三餐，每餐都不能少，但早飯吃得好，中餐吃得8分飽，晚飯6分飽就可以了。碳水化合物是身體不可缺少的營養，有助于身體代謝，正确吃主食有利于減肥。若是想減肥，可搭配粗糧食之。與此同時，堅持3分肉7分菜的排列原則，肉類可以多以雞胸肉、魚、蝦類為主。每天堅持科學飲食習慣，才有助于減少脂肪、降低體脂率。
2、多喝水
水沒有熱量，但每天多喝水能促進身體新陳代謝，減少饑餓感。每天的飲水量最好保持在1800ml-2000ml左右，但要注意的是，這裡的水指的是溫水，而不是飲料。飲料中含有過多的糖分，攝入過多反而不利于減肥。
3、運動要長期堅持
每個人都知道，想要減肥成功不僅要少吃，還要張開腿。運動能有效消耗身體能量。如果每天能堅持運動一個小時，體脂率就會明顯降低，身體也會越來越輕松，越來越有活力。如果以前沒有太多運動，開始運動時不要選擇高強度運動，可以選擇步行和快走，待身體适應後，可根據自身情況适當增強運動量，通過力量訓練鍛煉肌肉群，抵抗肌肉流失，逐漸提高自己的基礎代謝水平，對減肥十分有利。
減肥期間一定要保證碳水的适量攝入，以免影響身體的正常運轉。其次，還應做好上述幾件事情，科學有效地将體重減下來，切勿三天打魚兩天曬網，如此不僅減不下來，甚至還會出現嚴重反彈。與此同時，還應注意作息規律，減少熬夜，這樣才能真正地減脂，使身體達到健康的水平。
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