怎麼鍛煉能緩解胸部下垂?導語：在廣大女性朋友之中，胸部下垂的現象司空見慣，是一種普遍的現象，越來越多的人對它的改善重視度越來越高，并且改善的動作也是五花八門，着實讓訓練者們無從下手，不知如何選擇，如何進行有效的訓練根據小編多年的健身經驗，想要改變這種現象，唯一的出路就是進行力量訓練，今天我們分享的這些動作，以啞鈴為輔助工具，進行的最經典的訓練動作，但是效果是非常的出色，因為在訓練過程中，它的訓練細節值得我們收藏，話不多說跟着練就對了，我來為大家科普一下關于怎麼鍛煉能緩解胸部下垂?以下内容希望對你有幫助!

怎麼鍛煉能緩解胸部下垂

導語：在廣大女性朋友之中，胸部下垂的現象司空見慣，是一種普遍的現象，越來越多的人對它的改善重視度越來越高，并且改善的動作也是五花八門，着實讓訓練者們無從下手，不知如何選擇，如何進行有效的訓練。根據小編多年的健身經驗，想要改變這種現象，唯一的出路就是進行力量訓練，今天我們分享的這些動作，以啞鈴為輔助工具，進行的最經典的訓練動作，但是效果是非常的出色，因為在訓練過程中，它的訓練細節值得我們收藏，話不多說跟着練就對了。

一、胸部下垂是什麼原因導緻的

1、哺乳期過後的胸部下垂

新生媽媽在哺乳期，因為乳房裡有充裕的乳汁，讓乳房變得非常飽滿，乳房的腺泡、腺體、脂肪組織非常的活躍，但是随着哺乳期的停止，讓它們變得逐漸萎縮，就形成了乳房出現萎縮的現象。

2、減肥造成的胸部下垂

大家都知道乳房的肌肉處于最深層，并且表層處是脂肪，随着人們減肥運動的深入，體内的體脂率降低，導緻乳房裡的脂肪消耗速度過快，造成脂肪組織減少，乳房沒有了支撐物，就會出現松弛、下垂的現象。

3、老年性的胸部下垂

人随着年齡的增長，内分泌的水平下降，乳房内的一些組織也會出現機能老化的現象，乳房這時就像洩了氣的皮球，失去了支撐物，表層的皮膚就會出現松弛的現象。

二、女生進行胸部訓練，容易進入的訓練誤區

首先女生初次進行胸部訓練，容易被網紅的一些豐胸健身訓練所吸引，但是随着練胸時間的推移，發現這種訓練模式根本對自己不起作用，并且還擔心訓練過量，會不會把胸部練小，嚴重的練成飛機場，其實這種擔心是多餘的，因為整個胸部是由脂肪支撐的，力量訓練産生的肌肉會附着在胸部的周圍，這樣會讓整個胸部變得更堅挺。

其次訓練強度過大，并不一定會把胸部練小，因為我們看到的是脂肪的減少，但是如果我們的訓練強度跟上，那麼就會讓肌肉補充進來，這樣的結果隻會讓胸部變得挺拔，并不會把胸部練小。

最後就是跟着網紅學習練胸，就能把胸部練得更挺，其實每個人健身都有屬于自己的訓練計劃，因為這個計劃是根據自己身體的實際需要制定的，但是網絡上的視頻沒有經過實踐總結，效果不一定明顯，如果一味地跟着訓練，也許你的訓練技巧隻能做到照貓畫虎的效果，所以我們想要提高自己的鍛煉效果，還是從經典的動作練起，掌握最重要的技巧尤其重要。

三、女生如何用啞鈴進行胸部鍛煉

動作一：啞鈴卧推

這個動作針對的是整個胸肌，訓練者在訓練過程中，肩胛骨下沉穩定身體，然後做卧推訓練，全程感受胸大肌的收縮張力。

訓練技巧1：

大臂和地面緊貼或者平行，肘關節稍微低于肩部，全程小臂垂直地面。

訓練技巧2：

拳眼相對，并且向上推起的時候，進行吐氣，注意頂峰收縮時間。

動作二：啞鈴飛鳥

這個動作主要針對的是胸肌外延肌肉，可以幫助訓練者更好地塑形胸部輪廓，雕刻肌肉線條。

訓練技巧：

掌心相對，全程大小臂的夾角保持在150度，讓大臂緊貼地面，感受胸部外側有強烈的拉伸感，接着讓兩個啞鈴靠近，刺激胸肌中縫。

動作三：啞鈴窄距卧推

這個動作主要針對的是胸肌中縫，注意大臂和軀幹的角度為45度，用力向上推起啞鈴的時候，要做到挺胸，下降強烈擠壓胸中縫。

訓練技巧：

向上推起啞鈴的時候，讓兩個啞鈴貼緊，做到挺胸，并且降下啞鈴的時候，強烈擠壓胸肌中縫。

結語：女生進行力量訓練的好處，小編在這裡不做太多的說明，但是建議大家不要使用大重量啞鈴進行訓練，關鍵是讓自己把訓練動作完成的正确，過程中注意力集中在胸大肌、胸外延和胸肌中縫的收縮發力上，這樣訓練效果才夠明顯。

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