導語：在健身領域當中，深蹲訓練動作毫不誇張，被大家稱為萬能的動作，甚至被大家稱為力量訓練之王。當我們肌肉不增長的時候，不妨練習深蹲訓練。男性同胞想要壯陽，不妨練習深蹲訓練，女性同胞想要鍛煉出翹臀，那麼深蹲也是可以的。深蹲訓練動作所帶來的訓練效果在健身領域當中已經毋庸置疑了。然而實際上訓練過程中還是會碰到各種各樣的問題。最為突出的一個問題就是怎樣進行深蹲訓練可以不傷害腰部。因為很多人在做了深蹲訓練後，第二天腰甚至都直不起來。那麼針對這一情況和問題，小編給大家總結了以下幾個方面，希望能夠幫助廣大健身愛好者，解決深蹲訓練的問題。

一、保證深蹲訓練不帶來傷害，其中的主要方法是動作标準

1、動作做标準

很多人進行深蹲訓練，但是會傷害到腰部，主要的原因就是因為動作不标準所導緻的。歸根結底，出現運動傷害就要将動作做标準，過程當中需要将身體挺直并且鎖住。

在進行深蹲訓練時，很多健身人士都會出現弓腰的情況，或者身體過度前傾的情況，這種現象是導緻我們腰部受傷的主要根源。

2、起始姿勢

接下來不妨了解一下該訓練動作的标準動作。首先我們了解準備姿勢，練習者需要做到擡頭挺胸。

背部需要收緊，并且背部需要挺直，将我們的肩胛骨向後收，使用杠鈴進行負重深蹲時，橫杠是需要放在隆起的斜方肌位置，并且調整杠鈴的平衡。雙腳之間的距離根據你的練習目的所決定，可以和肩膀同寬，可以比肩寬可以比肩窄。

二、如果無法做到一個标準的深蹲訓練，就不要談安全訓練

讓我們再一起了解一下深蹲訓練的動作過程，了解了起始姿勢，在起始姿勢的基礎上深吸一口氣。與此同時，需要慢慢地将膝蓋彎曲并且有控制地将我們的身體向下蹲。

在上下蹲的時候，雙腿的角度需要和起始姿勢的腳尖處于同一方向，那麼下蹲到哪種程度呢能夠和地面平行即可，如果我們自身能力有限，下蹲到力所能及即可。

下蹲時速度不要太快，對于深蹲訓練而言，反而速度越慢效果越好，而且健身人士需要在過程當中去掌握健身的節奏，一般下蹲的速度要比蹲起的速度慢一些。

我們下蹲到最低點的時候，不要立馬轉且需要稍微的停頓，并且保持一兩秒。讓我們蹲起的時候，是需要募集腿部的力量和臀部的力量的，并且整個過程當中頭要擡起來。

很多人在蹲起過程中容易出現的一個問題就是，先将臀部擡起來，然後再直腰，這樣是非常容易讓腰部受傷的，需要着重注意。在整個深蹲訓練過程當中都需要保證重心的穩定，而且腳是不能夠移動的。

以上就是一個标準的深蹲訓練教程，怎樣進行深蹲訓練不容易傷害到腰部呢？最直接的避免這一問題的方法就是，學習标準的動作。那麼今天小編給大家說的标準的起始姿勢，和動作過程是否了解了呢？

結語：很多人都知道深蹲動作在健身領域當中的地位，也想要進行深蹲訓練，但是該動作看似簡單，實際上練習的時候會出現各種各樣的問題。希望每一位健身人士不要盲目地去練習，先學習，再實踐才是正确流程。所以今天小編就着重從深蹲動作的标準動作方面給大家分析了一下。那麼希望大家能夠将這篇内容結合在實踐當中，做出一個真正标準的深蹲訓練。剛開始接觸深蹲，沒有必要去追求數量，我們隻要做到質量完美即可。即使每天隻能做一個，但是動作極其标準，那也是一種成功。随着力量的提升，想要做出更高數量的深蹲就指日可待了。

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