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減脂健身教程三人跳

生活更新时间:2025-01-08 22:26:00

減脂健身教程三人跳（一個公認的燃脂動作）1

很多人在減肥過程的訓練，會感到枯燥、難以堅持，那多半是因為訓練的時間長，運動比較單一，動作沒有新意造成的。這會不斷消磨大家的減肥初心，以緻于到後來“自暴自棄”，重回肥胖行列。

減脂健身教程三人跳（一個公認的燃脂動作）2

今天向大家介紹一個高效、有趣的減脂動作——波比跳，學會它相當于整個健身房。

減脂健身教程三人跳（一個公認的燃脂動作）3

波比跳，為什麼堪比一個健身房？

這還得從它的動作過程說起。它雖是一個純徒手訓練動作，并不像俯卧撐、引體向上、深蹲等動作單一，而是将俯卧撐、俯身提膝、縱跳結合恰到好處。

一個動作同時鍛煉了手臂、腿部、腰腹、胸肌等各大肌群，一個動作等于是消耗了3個動作的熱量，因此每天的訓練時間不用太長，也能讓你瘦身成功。

減脂健身教程三人跳（一個公認的燃脂動作）4

波比跳消耗熱量又多可怕？

每個動作能夠讓你消耗5大卡，意味着你完成100個，就能達到跑步1小時的熱量消耗，但是因為它的負荷非常大，沒有多少人能夠連續完成100個。

因此，将其分割成10組，每組訓練10次，是比較合理的訓練安排，這樣既能堅持完成，又能完成瘦身計劃。

波比跳動作剖析：

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1. 自然站立，俯身展開身體完成俯卧撐。

2. 提起雙膝，完成一個俯身提膝。

3. 垂直縱跳并伸直身體。

這三步看起來簡單易做，連起來形成一個動作可是十分殘酷的。

減脂健身教程三人跳（一個公認的燃脂動作）6

新手無法完全的話，可以适當降低難度，比如波比跳改為簡易波比跳，省略一個俯卧撐，變成一個俯卧支撐動作。或者增加組數，減少每組的個數，比如20組波比跳，每組5個。

來源全球健身号

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