800/1000米是很多地方中考體育測試項目的必考内容。對于大學生來說，體育也是相當重要，800/1000米是一定逃不過的，在很多大學，如果體測不到八十分以上，是沒有評優評獎的資格的。

而800/1000米是絕對逃不過的呀‼️又要說一下我自己的經曆了

初三的時候隻要在學校就一定會天天跑，越跑到後期，腿就像灌了鉛一樣。現在回憶起來，還是很痛苦！！中考之前的好幾次測驗，有一次是滿分。我記得當時的八百米滿分對應的是3分40秒。

我也問過很多人，有人告訴我跑步要講究節奏，像一首歌一樣；有人告訴我用腳尖跑。。但後來也隻是在練習過程中嘗試又放棄。後來中考的時候是跑了三分四十多秒，得到九分的成績。其實我已經很滿意了。

時隔三年多，大一體測八百米，不到二十個人一組，我光榮得跑了倒三，四分十幾秒。

于是我查找了好多資料，以及一些小技巧來幫助大家度過800米的難關✊✊1.正确✔️的跑步姿勢

1. 目視前方，不要低頭或仰頭；
2. 上半身挺直，微微向前傾，不要含胸；
3. 用髋部力量帶動大腿；
4. 後腳跟或前腳掌着地都可以，但對于咱們跑步不太厲害的人建議全腳掌着地，迅速轉移到前腳掌。

下面是幾個我們八百米跑時候的幾個小技巧

1. 用髋來帶動大腿發力，邁大步跑，因為八百米就是速度的較量，小步跑真的又累又慢。注意平時跑的時候有意練習。

2. （不包括那些跑三分出頭的同學）跑的過程中看準一個在自己前邊的，也就是比自己稍微快一點的，跟着跑，别松懈。有個人帶真的很重要。

3. 到最後一二百米的時候，一定要沖刺，甩開胳膊和大腿，用胳膊帶動全身去提速。到最後了，沖就完了！！

4. 跑步的時候三步一吸三步一呼或兩步一吸兩步一呼。節奏和步子節奏一緻。

5. 呼吸要深，不要過密。建議前半程用鼻子呼吸，張嘴呼吸跑，嗓子會特别疼。

平時可以有三方面的訓練

1.提高步幅

弓箭步：先把一腳往前跨，讓後腳的膝蓋低到接近地面，但注意，前腳的膝蓋不可超過前腳的足踝。然後後面的腿向前擡腿。再重複。

2.提高步頻

台階交換跳：兩隻腳放在相鄰的台階上，在跳的過程中兩隻腳交換，雙腳交替跳；提升腳踝以及下肢的爆發力量，可以加快步頻。（在台階上一定要注意安全！！）

3.增強大腿力量

（1）深蹲：兩腳距離稍比臀寬，腳尖稍稍朝外，身體重量平均分配在兩腳掌，保持後背挺直，身體下降時，膝蓋不超過腳尖的垂直高度，臀部的往下就像是往闆凳上坐一樣，與此同時将雙手打直往前，維持在胸部的高度。往下時盡全力，注意保持挺胸，後背挺直，逐漸檢查自己的膝蓋不超過腳尖。

（2）深蹲跳：深蹲然後向上跳起，重複

如果各位友友還知道哪些跑八百一千米的小技巧，歡迎在評論區留言，互相幫助哦。

我是摘個星星✨，我分享的就是生活，期待和你們一起變好！！

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